Czy można rozbudować nogi od jazdy na rowerze?

Witam, chce w te ciepłe upały poruszyć temat nóg i jazdy rowerem.
Aktualnie na siłownie robię 4 treningi w tygodniu (w tym raz w tygodniu na nogi). Z uwagi na nadmiar czasu zacząłem też jeździć na rowerze 1-2 razy w tygodniu. I teraz mam trochę obawy o nogi, które mam chude i od paru miesięcy są dla mnie priorytetem. I teraz pytanie: Jak jeździć na rowerze aby nogi jeszcze bardziej nie schudły a wręcz przeciwnie - przypakowały? Jakie dystanse, jaki czas, jakie przełożenia itd. Wiem że są to raczej areoby, które nie służą budowie masy, ale zobaczcie na kolarzy jakie mają rozbudowane nogi- a jeżdżą pewnie codziennie.

Nie zagłębiajmy się w treningi, doliczanie kalorii i żywienie- chodzi mi konkretnie jak jeździć by nie spalać a pakować nogi ?

Gdy ktoś zaczyna dopiero ze sportem siłowym, włączy sobie rower do swojej codziennej aktywności, a z natury jest szczupły, to taka jazda na rowerze może delikatnie zaznaczyć mięśnie nóg i dodać trochę centymetrów, w szczególności w miejscu mięśni czworogłowych oraz mięśni łydek, ale to nie będzie piorunujący efekt.
Najlepszym rozwiązaniem, w tym wypadku będzie wybranie na przejażdżki rowerowe terenu górzystego, co pozwoli maksymalnie wykorzystać siłę nóg.
Natomiast nie ma to nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej.
Do tego trzeba odpowiedniego treningu oraz diety z nadwyżką kaloryczną, bogatą w makro i mikroelementy.
Trening ten powinien zawierać ćwiczenie takie jak:

- przysiad przedni, tylny
- przysiad bułgarski
- przysiad goblet
- wspięcia na palce
- hip hurst
- „syzyfki”
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
- wykroki przednie, tylne
- odwodzenie nogi w tył, w przód
- odwodzenie nogi na zewnątrz na wyciągu
- przywodzenie nogi do wewnątrz na wyciągu
- „dzień dobry” (na dwóch nogach, na jednej nodze)
- martwy ciąg (różne formy)

Dodanie tych ćwiczeń do swojego planu treningowego, który zawsze możesz skonsultować z moderatorami z działu Trening dla początkujących https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Ponadto należy pamiętać o nadwyżce kalorycznej, zapotrzebowanie obliczysz tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html na początku wystarczy dodać +300kcal, jeśli będziesz miał problem z ułożeniem diety, warto skonsultować ją w dziale Odżywianie i odchudzanie https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.

nie napakujesz nog od samej jazdy na rowerze

absolutna nieprawda!!!

nawet tzw normalne jezdzenie na rowerze rozwija miesnie nog-szczegolnie jak ktos ma je slabe-nie mowiac juz o fajnym uksztaltowaniu i wyrzezbieniu.....

oczywiscie nie rozwija tego tak jak np przysiady....nie to obciazenie i czas wysilku


ale mozna jezdzic na rowerze bardziej silowo ,tym samym wspomoc rozwoj miesni i ich sily,wytrzymalosci.

-po przejechaniu paru kilometrow(czyli po rozgrzewce)
jedziemy maksymalna predkoscia ok 300-500 m pozniej znow tempem srednim ok 2 min ,by sie zregenerowac i znow max ok 300-500 m

-inny sposob:typowa tabata-rower jest do tego idealny
po rozgrzewce:robimy cala tabate 4 min.....czas pracy 20 sek jedziemy na maksa,czas pzerwy 10 sek toczymy sie dalej lekko krecac.....i znow gaz do dechy....

trudno potem po schodach chodzic...:)


-jeszcze inny sposob-znalesc teren gorzysty,pagorkowaty-najlepiej tez na polnych lesnych drogach.
i podobnie-pod gore gaz do dechy,przerzutka taka by ciezko chodzilo....biegi srednie z przodu i tylu-
zjazd lekko....i znow to samo ok 4-5 razy...(mam taki fajny teren kolo siebie-dokladnie 7 gorek.......swietna sprawa!

Jazda pod górę jest bardzo dobra w tym przypadku.

buduje uda? jedyne co to moze troszke zbudowac czworek i lydek-jezeli ktos jest naprawde amatorem -ktory nie mial nigdy stycznosci z tego typu cw.

Choc po 10latach efekt by byl-ale niema porownania z cwiczeniami silowymi

przeciez praca nog podczas jazdy na rowerze odpowiada wchodzeniu po schodach lub robieniu przysiadow -rozwijaja sie jeszcze dwuglowe i posladki....co do czworoglowych-bardzo dobre rezultaty daje ustawienie tak siodelka,by nie szlo do konca wyprostowac uda....rozbudowuje to bardzo miesnie przy kolanie a to trudno jest rozwinac typowymi cw silowymi-widac to po wiekszosci kulturystow-maja duzy obwod w udzie pod posladkiem(nadmiernie rozwiniete miesnie przywodziciele) a czym blizej kolan tym cieniej..
takie uda mimo duzego obwodu u gory (70-80 cm) sprawiaja wrazenie szczuplego.rozwoj miesni w dolnej czesci uda wymaga juz o wiele dluzszego czasu.

inna sprawa przyspieszajac na maxa i utrzymujac taka predkosc przez krotki czas stwarza sie warunki do pracy miesnia wlasciwie z maksymalnym obciazenie w tej pozycji(wiadomo-nie wstajemy z siodelka i nie pomagamy ciezarem ciala).

poza tym swietnie wzmacniamy wiazadla i sciegna-mnie bardzo rower pomagal w kontuzjach kolan-a co bardzo wazne-bez robienia cwiczen silowych nog-pozwalal zachowac mase i rzezbe miesni.nie mowiac juz o uzyskaniu swietnej kondycji-nieosiagalnej przez robienie typowych 30 min aerobow...

masy miesniowej na rowerze nie zbudujesz,jak juz wczesniej bylo wspomniane.to na co mozesz liczyc,to wyrzezbienie miesni ud,ktore mezczyzni maja z reguly mocne,ale jednak nie specjalnie widoczne/wyrzezbione(kwestia podobna jak w przypadku miesni brzucha)

Zmieniony przez - Vayo w dniu 2010-06-12 23:21:12

Jazda na rowerze niewiele ma wspólnego z masą mięśniową no w sensie kulturystycznym. Wiadomo, rozbuduje chude uda, trochę mięsa zawsze się pojawi. Jeżeli jednak chodzi o rozwój mięśni to podnoszenie ciężarów na siłowni jest niezbędne. Gdyby jazda na rowerze powodowała znaczące przyrosty masy, dookoła widzielibyśmy kulturystów na rowerach.

nie wiem co rozumiesz przez mase kulturystyczna....80 cm w udzie?
tyle sie nie zrobi ale juz wytrenowac uda o wymiarze 60-65 z dobra rzezba-to jak najbardziej.
tylko to jak wyzej zaznaczylem technika i sposob jezdzenia.
3 razy w tygodniu po 20-40 km+stosujac powyzsze metody- nie spowoduje zadnych spadkow calej masy miesni a w zaleznosci od stopnia rozwoju nog -pozwoli dodac pare cm...

teraz pogoda odpowiednia-proponuje wyprobowac to przez miesiac-a bedziecie zaskoczeni...nie mowiac juz o wzroscie sily w przysiadach..i o duzym wzroscie kondycji....

jesli jest to nowy bodziec,ktory wczesniej nie byl stosowany,to uda faktycznie moga troche urosnac,ale nie polecil bym roweru jako specjalnie skutecznego sposobu na przymasowanej ud.co do przysiadow a jazdy na rowerze,to jest zupelnie inny ruch i praca miesni,chocby dlatego,ze robiac przysiad,w fazie wyprostu,miesnie musza pokonac opor calej gornej czesci ciala+ciezar sztangi,natomiast przy pedałowaniu,nogi nie maja czego unosic,bo ciezar partii od bioder w gore spoczywa na siodelku.takze moim zdaniem nie takze tutaj nie bedzie spektakularnej poprawy.

Przecież kolega pisze, że ćwiczy siłowo nogi raz w tygodniu. Jeśli na nogi plan jest dobrze ułożony i pojeździ odpowiednio na rowerze to efekty będą.

Pisanie, że ćwiczenia siłowe są najważniejsze jest bez sensu, przecież są w treningu i pytający to wie, raczej chodzi o to czy rower będzie dodatkowym atutem, moim zdaniem zdecydowanie tak.

Właśnie dzięki zaangażowaniu tych mięśni ud, które ciężko jest ruszyć na siłowni.

Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-06-13 11:25:26

Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-06-13 11:25:43