Czy od węglowodanow sie tyje?

Ok /kolo roku z przerwami mniejszymi i większymi trenuje silowo, większosc czasu kalistenicznie i od okolo 7tygodni na silowni. Oprocz tego 1,5roku treningow krav magi 1-2razy w tygodniu. Gdzies tak od wrzesnia jem duzo węglowodanow typu makaron, płatki owsiane, ryż, często dokladam tez jajka - jem w ten sposob dlatego, ze jest to pozywne jedzenie i przedewszystkim tanie.Zeby najesc sie białkiem musiałbym kupowac tone mięsa, a nie stać mnie na to.Ostatnio gdzies rpzeczytalem,jak ktos w planie na rzezbe poisal, zeby jesc malo węglowodanow, czy cos takiego. Czy to oznacza, ze od węglowodanow sie tyje? Ogolnie niby nie ejstem gruby i zawsze bylem chudy(ektomorfik), ale brzuch mam dość wydęty, odstaje mi szczegolnie w dolnej części i chyba dalej mi rośnie. Czy to moze byc spowodowane wlasnie jedzeniem duzej ilosci węglowodanow?

Tyje sie od nadwyżki kalorycznej, nawet nie dziennej a tygodniowej. Ale białko jest tak samo ważne jak tłuszcz i weglowodany i witaminy, wiec nie możesz go pomijac.
A co di cen to nie przesadzaj, bo za 20zl mam kurczaka na 5 dni (bo oczywiscie nie tylko z kurczaka czerpię bialko)



Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-23 03:38:24

jw nie tylko weglowodany sa winne. nie da rady obciac tylko wegle i zrobic mega forme

Ile zjadasz kcal dziennie i ile z tego to są węgle?

Białko nie jest takie drogie więc bez przesady .Pierś z kury średnio kosztuje 12-15 zł ( schab podobnie ) kup kilo podziel na 10 porcji po 100g ( zamrażalka) Nie dałeś nic o sobie więc nie wiadomo jakie zapotzrebowanie na makro , ale jak zjesz sobie dziennie 2x100g piersi czy schabu to masz raptem 1,5 - 3zł dziennie a już się uzbiera troche białka , Do tego wrzuć jakiś podrób ( wątroba , serca , żołądki ) Boczek , wskoczy białko z jaj , z sera białego , orzechy itp itd. Białko z jedzenia nie jest ciężko wyciągnąć jeśli chodzi o ilości 100-150 g dziennie .

Nikt nie mówi aby jeść wołowinke czy rybke za 40 za kg..

No chyba że chcesz jeść jak Carlitos 400g białka dziennie i to tylko zwierzęcego bo inne jest Fe i Be to wtedy jest problem :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-23 10:32:36

pokaz nam swoj jadlospis
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie wiem ile jem kcal, bo nie licze, ale moge wam poweidzieć na rpzykładzie jednego dnia jak to mniej więcej wygląda:

A wiec tak:
Rano na śniadanie jem talerz płatkow owsianych z mlekiem
drugi posiłek to makaron z serem zoltym i 2-3jajkami
trzeci posiłek to np. dwie kanapki jakiegos ciemnego chleba z serem twarogowym
czwarty to np. ryż z mlekiem, albo z jakims sosem i mięsem(czasem woze z domu)
piąty to np. ziemniaki z kotletem schabowym
i 6 o ile jest, to np. kanapka z serem twarogowym. Ostatni posilek jem tak 30min przed snem, bo nie potrafie spac głodny

Przewaznie tak to wygląda. Kolejnosc losowa poza sniadaniem, bo wtedy prawie zawsze jem to płatki. Oprocz tego czasem zjem jakies pierogi, nalesniki, czy np. ryż/ziemniaki z ćwiartką z kurczaka, albo np. omlet z platkow owsianych,

Ogolnie chyba przy w kazdym posilku jem węglowodany i prawie zawsze staram sie dodawać jakieś białko

A śpie przewaznie 3-4godziny (mieszkam w akademiku, gdzie jeden gosc chodzi spac o 3, a drugi budzi mnie chrapaniem o 6, a ja zeby spać musze meic cisze...)


Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-04-23 18:59:01

Najlepiej by było jakbyś jeden taki średni dzień sobie cały rozpisał. Można by wtedy jasno sobie powiedzieć jak z dietą i jakie są to ilości węglowodanów. Prowadzisz dość aktywny tryb życia wiec na pewno sporo z tego spalasz. Krótki sen też może wpłynąć na przyrost tkanki tłuszczowej ale to już w dalszej kolejności

Jeśli chcesz mieć jakieś w miare dobre efekty ( masa czy redu) musisz liczyc kcal. musisz obliczyc swoje zapotzrebowanie i liczyc kcal z ułożonej zbilansowanej diety bogatej w dobre produkty.

Na chrapiących kolegów polecam korki do uszu ( w moim przypadku sprawdzaja się idealnie )

dokładnie wrzuć to w rozpiskę żeby było widoczne czarno na białym ile jest tam kalorii i z czego one pochodza

Na razie nie mam jak wam rozpisać ile zjadam gram danego posiłku, bo nie mam nic do ważenia. Na czym to wazycie :P?

monkey22

Na chrapiących kolegów polecam korki do uszu ( w moim przypadku sprawdzaja się idealnie )

Zakładam, troche tłumią, ale za słąbo. Powiedziałbym, ze wygłuszają jakieś 30% hałasu, niby ciszej, ale jednak słychać.


Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-04-24 00:27:43