Czy opłaca mi się inwestować w gainer ?

Siemka. Z budowy jestem raczej ektomorfikiem, mam szybki metabolizm i dosyć ciężko jest mi przybrać na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca w celu zbudowania w miarę możliwości masy mięśniowej, do tej pory na test kupiłem sobie kreatyne i cytruline które zamierzam regularnie suplementować. Ostatnio sobie poczytałem dużo na temat gainerów i zastanawiam się czy jest sens w to zainwestować. Mam 17 lat ważę 64,5-65kg mam 173 cm wzrostu i chciałbym dobić do chociaż 70 kg wagi. I tu się pojawia moje pytanie, nie trzymam za bardzo żadnej konkretnej diety (jak mogę to staram się jeść różne produkty, które mają w sobie sporą dawkę węglowodanów i białka). Wiele osób wypowiadających się na temat gainerów stwierdzili że bez diety nie ma sensu się w to bawić. Więc jeśli ćwiczę 5 dni w tygodniu i codziennie bym chciał sobie wypić dwie takie porcje gainera to czy mam szansę w miarę efektywnie przybrać trochę na wadze ? Jeśli chodzi o to jakiego gainera chcialem kupic jest to SFD Mass Acceleration 7000g. Zastanawiam się czy jest sens żebym zeżarł 7 kg tego proszku który może nie przynieść mi zbyt duzych efektow. I od razu napomknę, iż zdaje sobie sprawę z tego że gainer tak samo jak białko jest to uzupelnienie diety no ale zawsze warto sprobowac. :)

Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, a już stosujesz "na test" m.in. kreatynę czy cytrulinę - co jest w Twoim przypadku zupełnie zbędne.
Zaczynasz od złej strony, jak niestety większość osób w dzisiejszych czasach.

Jednym z lepszych miejsc na forum dla Ciebie powinien być dział Junior SFD - https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Masz w nim bardzo ciekawe tematy podwieszone, przeczytaj je w wolnej chwili. Zacznij pochłaniać bazową wiedzę na temat, przede wszystkim odżywiania - bo to od niego zależy większość naszych efektów, związanych z budową masy mięśniowej, spalaniem tkanki tłuszczowej, czy rozwojem siły.

Oczywiście bardzo ważna jest metodyka treningowa, odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, dobrze ułożony plan treningowy. Jeżeli masz w tej kwestii jakieś problemy, to zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Możesz wrzucić tam też swój obecny plan do ewentualnej oceny czy skorygowania przez odwiedzających dział.



Gainery to odżywki węglowodanowo białkowe, których celem jest uzupełnienie Twoich braków w diecie. Jeżeli napisałeś, że nie trzymasz się żadnego sensownego planu żywieniowego, to skąd masz wiedzieć jakie masz braki?
Jak już wspomniano powyżej, chociaż dla własnej wiedzy:
1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
2. Zacznij sprawdzać co na co dzień spożywasz i policz chociaż 2-3 dni z rzędu, za pomocą kalkulatora i dziennika żywieniowego na potreningu.pl
3. Wtedy ustalisz jakie masz niedobory, gdzie można wrzucić ewentualnie gainera w proszku lub po prostu poprawić obecny system jedzenia.
4. Sam wybór gainera jest bardzo dobry, bo Mass Activator to jedna z najlepszych opcji w stosunku cena do jakości. Jednak stosowanie go na 'oko' nie ma większego sensu. Tak samo jak to, że już zacząłeś suplementację kreatyną,a trenujesz zaledwie miesiąc na siłowni.

Masz jednak czas na to, by wszystko poprawić i zacząć od samego początku przygody z siłownią - działać z głową Dobrze, że pytasz. Czas na zmiany!

Jeśli nie trzymasz diety to nie licz na efekty bo robisz wszystko na oko . Chcąc mieć efekty musisz wylicz swoje zapotrzebowanie , stworzyć nadwyżkę kcal , ułożyc diete i ćwiczyć . W przypadku gdy masz problem z dostarczeniem danej ilości węglowodanów z normalnego jedzenia to mozesz pomyśleć zainwestowaniu w gainera .Na tym etapie szkoda pieniedzy bo zakup nie spełni twoich oczekiwań .Sam aktualnie stosuje Mass Acceleration i na całą pule 550g weglowodanów jakie musze kazdego dnia dostarczyć używam tylko 70 g dziennie tej odzywki i oczywiscie wszystko licze i kontroluje

Pojęcie porcji to pojęcie względne, jeden producent napisze ze porcja to 70g, inny że to 280 g a oba produkty takie same.

Chociaż policz sobie mniej więcej ile jadasz kalorii by miało to ręce i nogi, się dowiesz jak duze masz braki i czy gainerem to pokryjesz

Mam to samo zdanie co Monkey, jeśli chcesz efektów, to nie tyle potrzebujesz gainera co usystematyzowania odżywiania.
Jak ogariesz odżywianie to będzie wiadomo "czy opłaca się inwestować w gainera".

Odzywka weglowodanowa w mojej opinii to jedna z lepszych form na szybki posilek potreningowy
jednak ja osobiscie jestem niejadkiem i kazde ulatwienie bywa dla mnie zbawiennie.
Tym bardziej, ze w odroznieniu od innych mi po treningu nie chce sie jesc%)
A tak to po wysilku masz szybkostrawne wegle i bialko, ktore doskonale zgraja sie z elementem wysilkowym.
jednak dalsze posilki juz powinny byc dopracowane i nie powinienes bazowac jedynie na jedzeniu w proszku. Starac sie jesc produkty wysokoodzywcze.

jeżeli jesz przykładowo ok. 2000kcal a potrzebujesz 2200, a z gainerem zjadać będizesz 2500 to jest taka szansa, natomiast jeżeli zjadasz 1500kcal, z gainera dasz 500 a zapotrzebowanie 2200-2500 to niestety to się nie uda, nie mając ustabilizowanego jedzenia i nie mająć świadomości ile zjadasz nie określisz czy dostarczasz odpowiednio dużo

Podepnę się do tematu. Otrzymałem pękatą próbkę Gainbolic 6000 firmy Olimp a hardgainerem bynajmniej nie jestem. Mam ją wyrzucić do kosza czy może te węglowodany w niej to jakiś prima sort?


Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2020-02-10 08:24:50

to tylko probka, jedyne co odczujesz to wrazenia smakowe jak wrzucisz ja w jeden dzie to nic zlego Ci nie zrobi, gorzej jakbys objadal sie nimi codziennie ogolnie jak zalezy Ci na odzywce typu gainer to celuj w ta powyzej 30% bialka, lub bulka pol na pol
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34149.html
ewentualnie opcja odzywka bialkowa plus wegle z konwencjonalnej zywnosci.

ja wrzucam make ryzowa i wpc razem i robie sobie z tego kleik po treningu wraz z owocami

Zjedz i tyle, chyba że uważasz ze Ci to ejst zbędnę to jakiemuś koledze oddaj.

Czasem gainer bywa zbawienny na koniec dnia gdy pasuje dobic 1000kcal w szybkim łatwym do spożycia posiłku ;)





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-10 21:38:05

A w czym taki czy inny gainer jest lepszy od miodu? OK, pewnie ma jeszcze białko ale jak dodam miód do odżywki białkowej?