Czy szybkość wykonywania ćwiczeń ma znaczenie?

Lepiej wykonywać ( przykładowo) przysiady z obciążeniem jak najszybciej, czy nie ma to wpływu na jakość treningu?

Szybkość, a właściwie tempo wykonywania ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie w naszym treningu. O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego.

Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 oznacza, że wykonujemy 4 sekundy fazy negatywnej (opuszczanie), nie stosujemy przerwy po opuszczeniu do klatki, wyciskamy dynamicznie 1 sekundę i bez przerwy na szczycie powtórzenia.

Co daje nam stosowanie tempa?

Przede wszystkim odpowiednie tempo pozwala nam technicznie wykonać ćwiczenie i nad tą techniką pozwala pracować. Co innego wykonać przysiad z tempem 1010, a co innego 3111.
Po drugie im dłuższe tempo wykonania ćwiczenia tym dłuższy czas napięcia mięśniowego, możemy tym parametrem sterować w zależności od celu treningowego.

Po trzecie tempo daje nam możliwość zmiany go w trakcie treningu. Dla przykładu zaczynamy treningi z przysiadem w tempie 4111 i czujemy, że po 5 tygodniach progres staje, a nie chcemy kończyć jeszcze mikrocyklu treningowego to zmieniamy tempo w ćwiczeniu na 3111, sekundę krótsza faza negatywna pozwala nam zaoszczędzić trochę sił i możemy nadal progresować z ciężarem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-17 16:36:06

zalezy jaki masz cel? jesli robisz szybkosc i dynamike to wykonujesz wiele powtorzen z malym ciezarem dosc szybko

Dokładnie, odpowiedz na pytanie co jest celem treningowym, to będzie można coś podpowiedzieć

Chodzi głównie o ujędrnienie ciała.

Wolno w dół, szybko do góry.

W każdym ćwiczeniu.

A na ujędrnienie ciała najlepsza jest redukcja i używanie konkretnego ciężaru w ćwiczeniach, "gęstość" tak się robi a nie skacząc w przysiadzie.

Pomyśl przez chwilę: jak szybkie tempo jesteś w stanie wygenerować w przysiadach powyżej 80% CM? ;)

Gats 2

Pomyśl przez chwilę: jak szybkie tempo jesteś w stanie wygenerować w przysiadach powyżej 80% CM? ;)

1-0-10-10


Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-06-30 18:45:49

wszystko sie liczy i zalezy od celu.
TUT-time under tension, to zagadnienie gdzie ktore odnosi sie do czasu napiecia miesnia w trakcie wykonywania serii, wydluzenie fazy negatywnej jest jednym ze sposobow na toaby zwiekszyc intensywnosc wysilku, a serie eksplozywne przydaja sie np w SW

Najpierw skup się na prawidłowym wykonywaniem ćwiczenia. Jak robisz szybko łatwo można wykonywać żle ćwiczenia. Według mnie wykonywanie szybko ćwiczenia pomaga w kondycji. Mniejsze obciążenie i dużo powtórzeń.

tutaj niekoniecznei chodzi o to, zeby zaladowac ciezar na poziomie 40% ciezaru maksymalnego i wykonywac sporo dynamicznych powtorzen na bazie "sprezyny" i pompowania miesni. Tutaj chodzi bardziej o to aby wykorzystywac obciazenie takie, jak w klasycznym treningu silowym, jednak ruch negatywny wykonujemy standardowo, kontrolujac mocno obciazenie, a faza koncentryczna najszybciej, jak tyko potrafimy, jednak faktycznie strategia tego typu wymaga nieco doswiadczenia i dobrze rozgrzanych miesni, aby nie nabawic sie kontuzji

https://www.sfd.pl/Pięć_powodów_dla_których_warto_różnicować_tempo_ćwiczeń-t762507.html