Poczatkujacyswiezak
Witam
Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem.
Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co najciekawsze ojciec pomimo wieku ma to samo,jego jadłospis jest ubogi.Po prostu mam jakiś wstręt do jedzenia ale daleko temu do anoreksji itp
Jestem w ostatniej klasie technikum więc stwierdziłem,że wypadało by się za siebie wziąć o to co zmieniłem jak na ten czas.
Z alkoholem i papierosami nie mam problemu(z 1 zrezygnowałem z 2 nigdy nie korzystałem) ale mam ze słodyczami więc postanowiłem dawkować i z tygodnia na tydzień ograniczam i po 2 jestem siebie zadowolony bo już nie czuję tak tego głodu.
Fast foody też ograniczyłem.
Co do posiłków jem 3 razy dziennie.Na śniadanie różnie,tosty z szynką, parówki(odtłuszczone ale to rzadziej) i właśnie próbuję nauczyć się jeść owsiankę ale ciężko póki co z tym.
Obiad różnie,ziemniaki z piersią kurczaka plus surówka,kopytka,odgrzeję czasami naleśniki,spaghetti i póki co tyle przychodzi mi do głowy na razie.
Na kolacje sałatkę warzywną,ryż po treningu(o czym później),staram się coś lekkiego zazwyczaj.
Pytając kolegów spotykam się z różnymi opiniami przez co mam problem jaki trening wybrać i czy ten fbw jest dobry.
Jeden mówi,że muszę zacząć brać białko na początek i kreatynę jeśli mam problem z jedzeniem i dźwiganiem ciężarów,drugi doradza treningi wytrzymałościowe m.in pompki.
Zacząłem program 100 pompek wyglądało to tak,że sumiennie ćwiczyłem w pewnym momencie trafiłem na próg,którego nie mogłem przeskoczyć przez długi czas przez co straciłem motywację ale to było kiedyś gdy nie ograniczyłem niezdrowe żarcie.
Teraz znalazłem trening fbw z hantlami w domu,który wykonuję w następujący sposób.
Dla początkujących: 1 seria po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami.
1.Nogi:przysiady z hantlami
2.Nogi:wypady jednonóz z hantlami
3.Klatka wyciskanie(tu używam taboretów jako ławeczki)
4.Plecy:rozpiętki odwrotne(i tu niestety zmniejszam ciężar hantli bo te mięśnie mam bardzo słabe)
5.Barki:wyciskanie do góry
6.Bicepsy:zginanie ramion
7.Tricepsy: wyprost ramion, leżąc(tu ten sam ciężar co przy rozpiętkach)
8..Grzbiet: unoszenie ramion i nóg
9. Brzuch: spięcia
Ten trening ma w ogóle sens i coś daję?
Bo wykonuję go co 2 dzień,brzuch robiłem codziennie ale musiałem na razie zaprzestać bo przetrenowałem, co do reszty nie czuję na 2 dzień jakiegoś zmęczenia,jedynie gdy robię ostatnie powtórzenie tak ma być?
Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem.
Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co najciekawsze ojciec pomimo wieku ma to samo,jego jadłospis jest ubogi.Po prostu mam jakiś wstręt do jedzenia ale daleko temu do anoreksji itp
Jestem w ostatniej klasie technikum więc stwierdziłem,że wypadało by się za siebie wziąć o to co zmieniłem jak na ten czas.
Z alkoholem i papierosami nie mam problemu(z 1 zrezygnowałem z 2 nigdy nie korzystałem) ale mam ze słodyczami więc postanowiłem dawkować i z tygodnia na tydzień ograniczam i po 2 jestem siebie zadowolony bo już nie czuję tak tego głodu.
Fast foody też ograniczyłem.
Co do posiłków jem 3 razy dziennie.Na śniadanie różnie,tosty z szynką, parówki(odtłuszczone ale to rzadziej) i właśnie próbuję nauczyć się jeść owsiankę ale ciężko póki co z tym.
Obiad różnie,ziemniaki z piersią kurczaka plus surówka,kopytka,odgrzeję czasami naleśniki,spaghetti i póki co tyle przychodzi mi do głowy na razie.
Na kolacje sałatkę warzywną,ryż po treningu(o czym później),staram się coś lekkiego zazwyczaj.
Pytając kolegów spotykam się z różnymi opiniami przez co mam problem jaki trening wybrać i czy ten fbw jest dobry.
Jeden mówi,że muszę zacząć brać białko na początek i kreatynę jeśli mam problem z jedzeniem i dźwiganiem ciężarów,drugi doradza treningi wytrzymałościowe m.in pompki.
Zacząłem program 100 pompek wyglądało to tak,że sumiennie ćwiczyłem w pewnym momencie trafiłem na próg,którego nie mogłem przeskoczyć przez długi czas przez co straciłem motywację ale to było kiedyś gdy nie ograniczyłem niezdrowe żarcie.
Teraz znalazłem trening fbw z hantlami w domu,który wykonuję w następujący sposób.
Dla początkujących: 1 seria po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami.
1.Nogi:przysiady z hantlami
2.Nogi:wypady jednonóz z hantlami
3.Klatka wyciskanie(tu używam taboretów jako ławeczki)
4.Plecy:rozpiętki odwrotne(i tu niestety zmniejszam ciężar hantli bo te mięśnie mam bardzo słabe)
5.Barki:wyciskanie do góry
6.Bicepsy:zginanie ramion
7.Tricepsy: wyprost ramion, leżąc(tu ten sam ciężar co przy rozpiętkach)
8..Grzbiet: unoszenie ramion i nóg
9. Brzuch: spięcia
Ten trening ma w ogóle sens i coś daję?
Bo wykonuję go co 2 dzień,brzuch robiłem codziennie ale musiałem na razie zaprzestać bo przetrenowałem, co do reszty nie czuję na 2 dzień jakiegoś zmęczenia,jedynie gdy robię ostatnie powtórzenie tak ma być?
rion10
Krzysztof Piekarz
krawat
Kuba3452w
