Czym zamienić podciąganie na drążku?

Hej czym można zamienić podciąganie na drążku, ponieważ nie mam warunków żeby wykonywać te ćwiczenie (ćwiczę w domu) wykonuję ten trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html 

A jakim sprzętem dysponujesz w ogóle ? masz ławkę i osobne stojaki czy np stojaki zintegrowane z ławką bo jak osobne to mozesz robić inwerted row, jak nie to pozostaje inna opcja wiosłowania np hantelką

Mam ławeczkę z modlitewnikiem i z tyłu ławeczki mam stojak, ale nie mogę go jakoś wysoko wysunąć, czyli pozostaje mi wiosłowanie hantlą? Zależy mi na tym żeby angażować te mięśnie które angażuję podczas podciągania na drążku, jeżeli nie idzie tego zmieścić w 1 ćwiczeniu to mogę wykonać kilka.

Jakiś stojak w parku? Teraz tyle placów do treningu się buduje, to jest dobre na 3/4 roku

Wiosło wystarczy, chociaż to na podciąganie się nie przekłada, bo są osobniki silne to podciągnąć się nie moga a plecy jak lotnisko mają

Wiesz podczas podciągania na drążku grzbiet pracuje nieco inaczej niż w przypadku wiosłowania. W innej płaszczyźnie pracujesz i tutaj aby kompleksowo rozwijać mięśnie grzbietu będziesz musiał prędzej czy później wprowadzić to podciąganie więc zastanów się czy nie masz możliwości załatwienia sobie drążka. A na chwilą obecną z braku sprzętu możesz wykonywać wszelakie wersje wiosłowania sztangą czy hantlami. Możesz też wykonywać fajne ćwiczenie inverted rows też bardzo skuteczne i do zrobienia z małą ilością sprzętu.

rion10 Drążek to ja mam problem raczej z miejscem umiejscowienia, bo jest to drążek rozporowy.Co prawda jest on zamontowany, ale jest w takim miejscu, że muszę strasznie podkurczać nogi przez co nie mogę się podnieść więcej niż z 6-7 razy, po prostu jest on strasznie nisko.






Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-09-16 14:19:03

Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-09-16 14:20:06

To jest częsta niestety przypadłość drążków zamontowanych w futrynie drzwi ale z drugiej strony lepszy taki drążek niż żaden. Jak się jest odpowiednio sprawnym to jest na to sposób trzeba po prostu podciągać się w pozycji l-sit wówczas wysokość jest dobra nawet takiego drążka w futrynie.
Generalnie w domu ciężko zamontować drążek na takiej wysokości aby swobodnie zwisając nie dotykać podłoża, ja swego czasu podciągałem się na placu zabaw na drabinkach to było jedyne miejsce gdzie dało się sensownie zawisnąć.

nogi zgięte w kolanach i dalej nie masz miejsca?

U mnie ze sprawnością akurat bardzo słabo, nie potrafię dotknąć na prostych nogach palcami nawet stóp... chociaż staram się to na bieżąco korygować i schodzę z czasem coraz niżej. Ja mam dość daleko do sufitu od podłogi w pokoju, więc jakiś inny typ drążka by dał radę- pytanie czy się opłaca? Mam już tyle sprzętu w domu, że praktycznie nie opłaca mi się zacząć chodzić na siłownię, więc taka opcja odpada, poza tym pieniądze wydane na sprzęt byłyby wyrzucone w błoto gdybym zaczął korzystać z siłowni. Co o tym sądzisz żeby kupić drążek rion10?

Jak tylko masz możliwość zakupu drążka to to na pewno będą dobrze wydane pieniądze bo to na prawdę wartościowe ćwiczenie, a jeszcze jak masz na tyle miejsca w pokoju, że jesteś w stanie tak go zamontować żebyś zwisał swobodnie na drążku i nie dotykał nogami podłoża to już w ogóle jest wypas.
Bardzo długo trenowałem w piwnicznej siłowni i jak się ma stojaki do przysiadów, ławkę regulowaną, sztangę 180cm hantle regulowane, drążek i obciążenie to zrobisz tak na prawdę wszystko co chcesz bo to jest wystarczający sprzęt.