Czym zastąpić wypychanie nóg na suwnicy?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9

Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić Wypychanie nóg na suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych mam ławeczkę, hantle sztangę, drążek ale niestety brak maszyny trochę nie sprzyja, ktoś może da radę mi pomóc?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6840 Napisanych postów 62862 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784508

Akurat w przypadku nóg to masz taki zakres ciekawych ćwiczeń w domu, że możesz je zrobić solidnie.
Jak tylko masz podstawowy sprzęt to jesteś w stanie zrobić na prawdę solidny trening w domu na nogi.

Możesz oczywiście zacząć od formy przysiadów.

Nawet nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki.

Po drugie możesz zrobić przysiady z hantlami. Możesz je wykonać w wersji trzymając hantle z boku ciała, ewentualnie ciekawą opcją jest goblet squat. Ewentualnie godne uwagi są też przysiady bułgarskie, które doskonale przetrenują nogi.

Kolejna grupa ćwiczeń to wykroki. Można się pobawić długością wykroku i wykonywać krótkie, długie lub średnie.Co zmienia zaangażowanie mięśni nóg.

Arsenał ćwiczeń jest ogromny i jest w czym wybierać.
Trudniej jest natomiast przetrenować tył uda, ale i to się da zrobić. Można wykonywać martwy ciąg z hantlami, uginanie nóg z hantlą między stopami, żurawia, który wykonujemy z masą ciała.
Na prawdę jest w czym wybierać żeby sensownie przetrenować nogi.

Polecamy również: Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-24 15:54:06

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

storwert19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 43 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1138

1:1 ciężko w 100% zamienić, ale masz hantle, sztangę itd ... więc przysiady (klasyk, bułgarskie), wykroki, martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam.

...