Czym zastapic allachy?

Hej moj trening brzucha wyglada nastepujaco:
1.Wznosy nog w zwisie 4x (10-15)
2.Sklony boczne z hantelka 4x(10-15)
3.Allachy- nie mam dostepu do wyciagu poniewaz cwicze w domu, czym to cwiczenie zastapic?

brzuch cwicze 1x w tyg, dokladam do tego FBW 3x w tyg

1.Przysiady 3x
2.Wioslo sztanga w opadzie 3x
3.Wyciskanie sztangi skos 3x
4.Military press 2x
5.Uginanie ramion sztanga 2x
6.Wyciskanie wasko 2x
Zakres powt.6-12
w kazdy dzien treningowy dokladam 3s dowolnych pompek rano lub wieczorem

do tego trening kardio: 3x w tyg w dni nietreningowe

Moze cos poprawic, zalezy mi na zlapaniu troche masy

MoonDancer

Wypełnij ANKIETE w dziale- jest obowiazkowa, i wtedy bedzie mozna rozmawiać , widzac choc ogólny zarys twojej osoby.

Wypelnilem dane o sobie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Sory;)

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy :Masa dobrej jakosci

Staż treningowy na siłowni : Poczatki dopiero

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, MMA- od wrzesnia tego roku zaczynam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
SZTANGA,SZTANGIELKI,LAWKA,DRAZEK( stosuje wioslo w opadzie gdzy na drazek jestem jeszcze za slaby)
Dieta : przestrzegam 10 wskazowek zywieniowych, staram sie jesc z rozwaga

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok40kg, 60kg, 50kg

Cel treningowy :Masa dobrej jakosci ten cel bedzie w dużej mierze zależał od ODZYWIANIA wiec radze ci sie ogarnac w tym temacie.

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, MMA- od wrzesnia tego roku zaczynam

Jak bedzie wygladał GRAFIK pokaż treningów w które dni MMA w które dni trening siłowy??

Spoko, pracuje nad tym odzywianiem caly czas poglebiam wiedze w tym zakresie

Co do MMA:
Trening w klubie jest w poniedzialki i srody, dodatkowo mozna przychodzic w piatki jeszcze, i tu mam dylemat kiedy dac trening i kiedy kardio i brzuch, moze cos podpowiesz?

1.pierwsza sprawa to przeczytaj i anlizuj ten artykuł.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

2.plan który podales narazie sobie odpuść, zrób przez 4-6 tygodniu taki krótki program i wróc zobczymy co dalej.

przysiad 5x5
mc 5x5
porecze 3 x max
drazek 3 x max

5x5 na stałym obciazeniu.

Brzuch rób rak że w wtorek- brzuch czwartek - wolne sobota - brzuch ITD

Trenuj 2 x tydzien lub 3 x tydzien albo wtorek czwartek sobota, albo wtorek czwartek.

na miesnie brzucha wykonuj sobie cos na proste cos na skos i starczy z dodatkowym obciazeniem

a dlaczego mam odpuscic ten plan i w czym wyzszosc 5x5 nad tym co podalem, nie krytykuje Twojej opcji lecz chce poprostu poznac roznice, na to mma i trenowanie pod mma tez bym sie zbytnio nie nastawial bo sa grube plany co do tego le nic jeszcze pewnego

Co do 5x5:
czym zastapic porecze bo nie mam, moga byc pompki w podporze tylem?
wiem ze istnieja dipsy nawet raz probowalem i srednio to szlo, no chyba ze sa az tak dobre to cos pokombinuje, a co do drazka jesli jestem za slaby to moge robic wersje ze sztanga na stojakach cialo w lini prostej pod pewnym kontem i przyciagac do brody?

Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2011-08-31 13:52:59

MoonDancer

Powiem tak ja nie mówie że twój plan jest tragiczny, mozna by było wyciac na jednej sensi biceps i triceps i cwiczyc, ale po co skoro na poczatku drogi odczujesz każdy impuls, wiec krótki programik starczy.

drazek- podkładasz pod nogi ławeczke i pomagasz sobie nogami.
porecze- dwa wysokie krzesła tez robote zrobia.

Jeżeli nie myslisz o MMA to mozesz taki program tez zrobic

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Czyli plan ktory podalem jest ok? Bioroac pod uwage fakt ze biceps i tric zalezy od priorytetow indywidualnych czy chcemy dokladac czy nie