Długa redukcja - zbyt duży deficyt

Cześć,

Właśnie kończę 4-miesięczną redukcję i planuję przejść na strategiczne roztrenowanie i jedzenie na zerowym deficycie. Niestety, bez sensu ciąłem tłuszcze, węgle i ostatnie 1,5 miesiąca byłem na deficycie 900 kcal (1900 kcal vs zero deficytu z 2850 kcal). Czy mógłbym prosić o rady ile gramów białka, tłuszczy i węglowodanów powinienem jeść i co powinienem robić/unikać, żeby nie zalać się tłuszczem po tak długiej złej diecie?

Trenuję codziennie kalistenikę 60 minut. Planuję przez 1,5 tygodnia zejść do treningów na 30% mocy, jedząc na zerowym bilansie (wyliczonym z pomniejszonymi treningami) i kolejne 2,5 tygodnia być na zerowym bilansie (wyliczonym z normalnymi treningami) i wrócić do pełnego trenowania. Później chciałbym przejść znowu na lekką redukcję, gdyż jadę na wakacje dopiero w październiku i chciałbym na nich wyglądać jak najlepiej.

Jak na razie popełniłem błędy w każdym cyklu i w końcu chciałbym zrobić wszystko poprawnie i zdrowo. Dziękuję bardzo za podzielenie się wiedzą i pozdrawiam.

Obecnie mam 79kg, 180cm wzrostu, endomorfik. Moja dieta do teraz to 160g białka, 66g tłuszczy, 151g węgl.

Załączam zdjęcie, jak to na razie wygląda.

Zalewać cię będzie od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej której organizm nie jest w stanie przetworzyć a nie od tego czy będizesz miał tyle czy tyle makroskadników . Daj sobie standardowo białka +- 2-2.2g , Tłuszcze +- 1g i reszta węgle . Zacznij od zera na nowo wyliczonego lub od małej nadwyżki i obserwuj a następnie podejmuj odpowiednie kroki

Bez wątpienia 4 miesiące redukcji tkanki tłuszczowej, to bardzo długo. Szczególnie w sytuacji, gdy 1,5 miesiąca spożywałeś zalewie 1900 kalorii. W takiej sytuacji ciekżko jest stwierdzić, jak wpłynęło to na Twoją gospodarkę hormonalną. Warto jest w tym kierunku wykonać badania, a okres zerowego bilansu energetycznego co najmniej miesiąc, lub też dłużej, jeżeli planujesz dalej redukować do października.

Rozkład składników odżywczych standardowo wg białka, wg tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.