DIETA DO OCENY!!!!!

Czesc wrzucam diete do oceny


Posiłek I 10.00
płatki owsiane
2 banany
mleko
łyżka kakao
sok ze swiezych pomaranczy

Posiłek II 13.00
ryz brazowy
kurczak
warzywa marchewka/buraki/kapusta kiszona

Trening
Po treningu wypijam shake białkowy

Posiłek III 16.30
4 kromki zytniego chleba
jajko na twardo,łosoś wedzony, kurczak piers wedzona, mozarella, twarog do tego warzywa pomidor,ogorek,papryka i ser plesniowy trzy trójkaciki

Posiłek IV 19.30
tunczyk w sosie własnym/kurczak piers
brokul

Posiłek V 22.30
shake białkowy
max 24.00 spanie

zadnych danych o sobie, brak podsumowania diety, brak celu. Wrzuc diete ze zrzutu z potreningu.pl.

wiek 25 lat

188cm wzrostu 85 kg

cel utrzymanie wydolności, szybkości, gram 3x tyd w squasha w dni nietreningowe

łatwiej CI będzie jak wrzucisz diete do kalkulatora,który od razu wszystko podliczy
Policz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

dzieki szprota94 soga masz