DIETA ODCHUDZAJACA A SUCHARY

Witam.. gdy mam diete odchudzajaca ,cwiczenia itp.. to jesli bede jadl suchary (nie duzej ilosci)to moga cos zaszkodzic? czy jednak jest to posilek ktory szybko sie wcyhloni i mozna jesc go smialo bez problemow :)

Każdy doskonale zdaje sobie sprawę, a przynajmniej powinien, z tego, że odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do osiągnięcia sukcesu, czyli utrzymania zdrowia organizmu przez wiele lat oraz estetycznie wyglądającej sylwetki. Z tego też względu każdy, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę w postaci redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej powinien przyłożyć się do jej podstaw w znacznym stopniu.

Aby rozpocząć układanie diety, powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobić to możesz za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko dzielimy na zalecane ilości makroskładników, a są to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów.

Warto również zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, czyli:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Trzymając się w 90% diety, jak najbardziej możesz pozwolić sobie na pewne odstępstwa. Mogą być to np. sucharki, mimo to, że jest to produkt przetworzony i niezbyt dobry pod względem jakości. Należy jednak zachować umiar i jeść je okazyjnie, a nie codziennie.

czyli co?. nie sa szkodliwe czy diecie odchudzajacej?

To węglowodany, zależy też od diety.
Jeśli dobra dieta, po co podjadać ?

ja bym zdecydowanie odradzal jak sie odchudzasz. Sa wegle o wiele zdrowsze...im mniej przetworzone tym lepiej

hmm.. nightwofl.. o jakich weglach mowisz? ,co masz na mysli?

np owoce i warzywa

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-06 00:30:51

tak, owoce to najlepsze węgle na świecie.

kasze, płatki owsiane, ciemne ryże i makarony.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-06 17:00:16

czyli owoce moge jesc w locie ,tak zeby cos zlapac i przegrysc? bo wczesniej robilem to z sucharami

z owocami nie,
z warzywami tak.
owoców unikaj.

pzdr/

co wy k*** z tymi sucharami, moze jest cos o czym nie wiem. Zawsze myslalem ze lepiej zjesc w 'locie' jakis owoc(moze poza bananem i winogronami) niz takiego suchara
nigdy nie pisalem ze owoce sa najlepsze wegle na swiecie, ale kurcze do szkoly kaszy nie wezmiesz...bierzesz jakis owoc! pod tym kontem to pisalem.