DIETA REDUKCYJNA DO OCENY, 65 kg kobieta

Witam
Dopiero się uczę więc chciałabym żeby mi pomóc w skorygowaniu błędów.
Mam 23 lata, 168 cm, 65 kg.
Zapotrzebowanie 2000kcal, więc ucinam do 1700.
Morfologia w normie.
Tarczyca również mieści się w prawidłowym zakresie.
Jednak miesiące temu przechodząc na dietę przestałam mieć okres i musiałam przestać się odchudzać, wszystko w ciągu miesięcy wróciło do normy. Teraz sytuacja się powtarza. Razem z treningiem siłowym + dietą którą wrzucam poniżej mam znów ten sam problem (do lekarza umówiłam się w przyszłym tygodniu).
Miewam też ogromne chęci na cukier.
Nie czuję zmęczenia itd.
Trenuję siłowo + biegnę 20 minut na bieżni na początek.
Dietę modyfikuję (zmieniam z kurczaka na indyka, z fasolki na brokuł itd.) jednak od dwóch miesięcy nic nie schudłam (no może 2 cm w talii).
Może ze 3x zjadłam coś nieodpowiedniego (czekolada, tort na urdodzinach, wyjście na piwo). Jednak mimo np trzymania się super 2-3 tyg, waga nie rusza.
Jak słyszę, że dzwonią znajomi ze poszli kilka razy na rower, albo odpuścili kolację i schudli 5kg to aż mnie nosi i zaraz dostanę depresji z tej bezsilności.







Zmieniony przez - michalinarutkowska w dniu 2017-11-06 23:50:56

Zmieniony przez - michalinarutkowska w dniu 2017-11-06 23:51:43

za użo tego sera białego w diecie, praktycznie każdy posiłek na nim opierasz. omlet daj całe jaja a nie same białka.

Białko za wysoko a tłuszcze niebezpiecznie nisko. Daj 1,8g/kg masy ciała białka. Tłuszze minimum 1g. Wklej inne dni. Obecny wygląda jak jakaś dieta nabiałowa.

tzn ja nie daje tego nabiału tyle bo uważam ze jest dobry, tylko po prostu traktowałam jako upychacz bo było mi trochę za mało, a orzechy itd są zbyt kaloryczne.

Ale co mają orzechy do nabiału? Jedno jest źródłem tłuszczów a drugie białka. Źródła składników odżywczych należy urozmaicać a nie skupiać się je jednym.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Witaj,
Problem może być o wiele złożony, duża ilość białka u kobiet nie jest wskazana ( więcej problemów niż zysków). To że okresu nie masz może być związane z niską ilością tłuszczy lub uczuleń etc.
Pozdrawiam

Po pierwsze waga nie jest wyznacznikiem efektów, tutaj grunt to obwody, spada z talii jest ok. 2cm to sporo.
Co do miesiączki, to jak wyżej Wojo napisał, problem może wynikać z bardzo niskiej podaży tłuszczy, ale mogą być tutaj też mocne problemy hormonalne, wrzucić badania które masz do wglądu ? Czasem, to że coś miejści się w normie laboratoryjnej, nie znaczy, że jest "odpowiednie".

Stosowanie diety redukcyjnej z niską podażą tłuszczy może zainicjować spadek poziomu estrogenu, co w efekcie doprowadza do zaburzenia cyklu menstruacyjnego i zaniku miesiączki, wyłączając przy tym możliwości prokreacyjne. Ćwiczenia siłowe będą stanowić dodatkowy stresor dla organizmu. Bardzo prawdopodobne, że doszło również do jakiś nieprawidłowości na poziomie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza.

Generalnie endo jest od interpretacji, ale możesz wrzucić podglądowe badania.
Poza tym niedobór omega-3 może doprowadzić do nasilenia procesów zapalnych.

Pamiętaj, że dieta odtłuszczona NIE JEST ZDROWA.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-08 13:35:07