DIeta do oceny!!

�niadanie

Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5
Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72
Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90

II �niadanie

Serek wiejski 300g B:36 T:14 W:10 Kcal:300
Do tego możesz jakie� warzywa w***ać

Obiad
Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150
Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
+Warzywa

Potreningowy

Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150
Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
+Warzywa

Kolacja:
Ser chudy 100g B:10.5 T:0.5 W:2 Kcal:50
Tuńczyk 130g B:28.5 T:1 W:0 Kcal:245


Cało�ć: B:181,6 T:47,7 W:132,5 Kcal:1651,5

waze 76 przy wzroscie 178 i to jest rozpiska na diete na rzezbe moze byc?;>

z czego chcesz sie rzezbic??co tak malo tlusczy i ogolnie kcal??
dieta w sumie ladna tylko daj wiecej kcal,bilans ustaw na zero lub lekki minus
wegle ok.3g
tlusczz 1,5g
bialko 2,5g

niadanie

Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5
Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72
Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90
za otreby daj owsiane

II �niadanie

Serek wiejski 300g B:36 T:14 W:10 Kcal:300
Do tego możesz jakie� warzywa w***ać
ok.

Obiad
Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150
Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
+Warzywa
dodaj troche oliwy

Potreningowy

Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150
Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
+Warzywa
ok.

Kolacja:
Ser chudy 100g B:10.5 T:0.5 W:2 Kcal:50
Tuńczyk 130g B:28.5 T:1 W:0 Kcal:245
dodaj oliwy

�niadanie

Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5
Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72
Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90
Zamiast Otrąb - płatki owsiane...
Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna...
Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz...

II �niadanie

Serek wiejski 300g B:36 T:14 W:10 Kcal:300
Do tego możesz jakie� warzywa w***ać
Warzywo - bardzo dobry pomysł
Serek wiejski możesz zamieniać z twarogiem

Obiad
Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150
Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
+Warzywa

zaraz po treningu banan, troszkę dżemu lub miodu

Potreningowy

Kurczak-pier� 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150
Kus kus 50g B:7 T:2 W:36 kcal:180
+Warzywa

Kolacja:
Ser chudy 100g B:10.5 T:0.5 W:2 Kcal:50
Tuńczyk 130g B:28.5 T:1 W:0 Kcal:245
Tuńczyka zamień na makrele lub śledzia


Cało�ć: B:181,6 T:47,7 W:132,5 Kcal:1651,5

"Zamiast Mleka daj wodę..." jadles kiedys platki z woda....???

a czemu mowice zeby platki owsiane??? one maja ok 60 wegli a otreby tylko 30

platki lepsze,nie chodzi o ilosc wegli ale jakosc i w smaku lepsze

ja jajdlem z woda sa ok.ale mleko mozesz dac spokojnie,jajka tez dawaj cale

jak to rzezba to IMO wegle proste nie sa konieczne wystarczy ze zjesz odrazu posilek
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:26:44

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 18:27:44

dzieki za pomoc ;] sog