DT Madzia

Ciezki ostatni tydzien, czuje lekkie pobolewanie w jednym nadgarstku, w okolicach lokcia, cos w okolicy lopatki po drugiej stronie, rano lekko polamana sie czuje, takie typowe objawy jak juz pocisne za mocno, ten plan praktycznie zmaksowalam w wielu cwiczeniach i jakbym miala go ciagnac to trzeba byloby jakies modyfikacje zrobic, bo juz progresowac byliby ciezko.

Sprzed 2 dni
DT upper body 2
1. pull ups 12/10/8/6 (mc 10+2/10/8/6) (mc 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6)
2. pendlay row 12/10/8/6 (50kg/52,5/52,5/55) (50kg/60/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5)
3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5 - 4rrp) (40kg/42,5/45/46) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42)
4. DB bench press 4x12 (20kg) (20kg) (18kg) (16kg)
5. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg)
6. cable cross 4x15 (6,5) (6,3) (6,0) (maszyna, ?)

I z wczoraj:
DT Upper body 3
1. seated BB military press 12/10/8/6 (33kg/35/37/39) (32kg/34/36/38) (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35)
2. seated DB shoulder press 4x12 (16kg) (16kg) (14kg) (12kg)
3. DB iso curls 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) (8kg)
4. dips 4x 10 (+4kg) (+4kg) (mc/+2/+2/+2) (mc)
5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (9kg) (8kg)
6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (75kg) (70kg) (70kg)

Od ostatniego tygodnia lekki spadek wagi i obwodów (udo), od kilku dni jest zwiększone ssanie, czuję dopiero teraz że ta redukcja ruszyła

Zgłaszasz takie informacje trenerowi? Ciekawa jestem czy bedzie week off, zmiana planu czy jakieś inne rozwiązanie....
Madzia - a ile masz teraz kcal? ok 3500?

Zglaszam, ale bez przesady tez, bo pewne bole tu czy tam traktuje jako cos normalnego, np te pobolewania co pisalam wyzej to wiem ze to zaden wiekszy problem tylko zwykle przeciazenie, bo mocno wyciskania cisnelam, ale to minie jak zejde z obciazen. Szczegolnie po 6-7 tygodniach jakiegos planu to czuje ze jestem obolala tak po calosci, i albo trzeba zrobic jakies modyfikacje cwiczen albo najczesciej dostaje nowy plan i wtedy ten pierwszy tydzien robie lzej i w ten sposob wychodzi taki deload.

A tygodnia off to napewno nie bedzie :) Teraz to juz cisne jak sie da do konca.

Kcal mam DT 3500, w DNT 2900. Pewnei bedzie teraz znizka albo cardio wiecej, poki co mialam tylko 4x 25min, a moze kroki beda podniesione do 12 tys dziennie? Zobaczymy.

"Teraz to już cisnę jak się da do końca" - trzymam kciuki:)

Na nadgarstki można spróbować owijek. Trudniej wtedy coś zepsuć na większych ciężarach. Tylko jak coś to takie trójbojowe a nie jakieś sztywne wynalazki z pianek itp tworzyw - te są tragiczne.

A mam nawet takie owijki, uzywalam rok temu jak mocno czulam te nadgarstki przy uginaniach sztangi na biceps, a teraz jakos ostatnio mi zaczal prawy dokuczac glownie przy dipach, pewnie jakos slabo ustawiam dlon na poreczy i sie przeciaza.

To warto zabierać ze sobą owijki na trening - choćby na wszelki wypadek.

nightingal

Na nadgarstki można spróbować owijek. Trudniej wtedy coś zepsuć na większych ciężarach. Tylko jak coś to takie trójbojowe a nie jakieś sztywne wynalazki z pianek itp tworzyw - te są tragiczne.

Jeszcze owijki bokserskie sie sprawdzaja ale to bardziej w rwaniu itd. bo jest ruchomosc bw stawie a trzyma.

Ja używam dość luźno nawiniętych bandaży elastycznych o szerokości 10 cm. Noszę je cały trening praktycznie. Zdejmuję do specjalistycznych ćwiczeń zazwyczaj wykonywanych na sam koniec treningu.

nightingal

Ja używam dość luźno nawiniętych bandaży elastycznych o szerokości 10 cm. Noszę je cały trening praktycznie. Zdejmuję do specjalistycznych ćwiczeń zazwyczaj wykonywanych na sam koniec treningu.

Ja to chyba i na ulicy musze dzisiaj idąc w temblaku bo mam naderwany biceps wypie... sie na schodach w metrze bo bylo mokro i boli mnie nadgarstek w drugiej ręce