DT po ciąży - powrót do formy

Hej.
Obecnie jestem 5 miesięcy po porodzie. Zakładam tu dziennik w celu większej motywacji.
Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 51-52 kg. 2 lata temu przed ciążą wazylam 47 kg i w miarę dobrze się z tym czułam, z wyjątkiem nóg. Przed zajściem w ciążę w ciągu 4 miesiecy przytylam do 55 kg. I wtedy zaszłam w ciążę. W ciąży przytylam do 63 kg. 6 tygodni po porodzie miałam już wagę sprzed ciąży 55 kg. Jednak kolejne kilogramy już tak łatwo nie spadają.
Pierwsze 3 miesiące po porodzie jadłam ok 2000 kcal i chudlam jakies 1 kg na miesiąc. Obecnie wróciły moje problemy z jedzeniem. I zaczęłam kombinowac. Raz jem mało. Raz rzucam się na jedzenie i tak w kółko. To samo z treningami. Raz ćwiczę raz nie.
Dodatkowo karmię piersią więc za bardzo schodzić z kaloriami nie mogę.
Myślałam żeby jeść 1600-1800 kcal. Rozkład BTW 20/30/50. I np raz czy dwa razy w tygodniu zjeść trochę mniej.
Co do treningu to na razie ćwiczenia w domu. Hantle, gumy, orbitrek i treningi z yt.
Chciałabym zejść do 47 kg do maja bo wtedy mam przymiarke sukni ślubnej. Choć zdaje sobie sprawę że może być to ciężkie.



ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Paulinnaaa
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Ogółem może 5 lat na siłowni. Ale z przerwami i bez żadnych spektakularnych efektów. Plus bieganie ok. 2 lat-interwały, po górach itp.

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
Zmierze się i zwaze dokładnie za kilka dni jak zejdzie opuchlizna
WAGA CIAŁA: ok. 51-52 kg (zważę się dokładnie)
WZROST: 155
OBWÓD RAMIENIA: prawe 27.4/lewe mniej
OBWÓD ŁYDKI: ok.37.5
OBWÓD UDA: ok 53
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ?
OBWÓD TALI: ok. 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok. 88

****CEL*************************************************
Pierwszy cel schudnąć do 47 kg. Później może jeszcze z 2kg. A potem lekka masa.

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć, poprawić jędrność skóry, zlikwidować cellulit.
Dalszy cel: wyrobić zarys mięśni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Jeszcze nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy dla kobiet karmiących plus DHA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak. Przed ciążą diety niskokaloryczne na zmianę z napadami obzarstwa przez kilka lat  :/  w ciąży dieta ok.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Pierwsze 3 miesiące po ciąży 2000 kcal. Chudlam powoli. Ok 1 kg na tydzień. Obecnie trochę zawalam dietę. Raz 1800, czasem 1200, czasem ponad 3000 kcal.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************
Mam w domu sztange, hantle, gumy maxi i mini, orbitrek

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: obecnie przy małym dziecku nie.

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING :
Jeden wielki chaos. Czasem ćwiczenia z hantlami i gumami, orbitrek, czasem bieganie, ćwiczenia z yt. A czasem nic.








Zmieniony przez - Paulinnaaa w dniu 2021-01-24 12:34:16

Zmieniony przez - Paulinnaaa w dniu 2021-01-24 12:35:03

Zmieniony przez - Paulinnaaa w dniu 2021-01-24 16:03:52

Pokaż jak jesz. Bo samo makro to nie wszystko. Być może problem leży w tym co jesz a nie ile. Poza tym nie nastawiaj się na zmianę wagi. przy treningu siłowym przybędzie też trochę mięśni i waga jest złym wyznacznikiem. Lepiej patrzeć w lustro, mierzyć obwody i używać fałdomierza. Zazwyczaj z większą wagą ale wysportowanym ciałem lepiej się wygląda niż jak się po prostu schudnie. Także wywal te cyferki z głowy.

Wrzucę wieczorem co dziś jadłam. Będę codziennie wrzucać co jem. Przynajmniej na początku. Żeby dowiedzieć się co robię źle :)
Co do wagi to generalnie chciałabym ważyć więcej niż 47 kg ale właśnie z mięśni a nie tłuszczu :)

Dlatego nie warto za mocno skupiać się na wadze. Lustro jest ważniejsze.

Jedzenie z dzisiaj

Ciąg dalszy

Kalorie liczę na aplikacji, nie z sfd.
Trening:
Orbitrek 50 minut
Ćw na brzuch 10 minut
Glute bridge 3*15 17kg
Monster walk z mini bands
Przysiad sumo z podskokiem z mini bands 3*15
Odwodzenie nóg do tylu i na bok w kleku z mini bands
Przyciaganie sztangi stojąc 3*15 17 kg
Pompki damskie 3*10
Ćw na plecy z mini bands na górną część pleców (Nie wiem jak je opisać :D )
I cw na plecy z mini bands na środkową część

Oprócz tego marsz 5 km


Zmieniony przez - Paulinnaaa w dniu 2021-01-25 21:56:28

Cześć. Witam kolejną mamuśkę na forum. :) Karmisz piersią? Nie to, żeby mnie interesowało co je maluszek ale trzeba to uwzględnić przy ustalaniu diety :D

Pamiętaj, że ciało po ciąży może ale nie musi wrócić do tego co było przed ciążą. Tzn. wcale nie musi być gorsze ale może być całkiem inne i to jest ok. :D Najważniejsze to obserwować zmiany.

Tak. Karmię piersią cały czas :)
Wiem ze powinno się jeść więcej przy karmieniu. Cały czas obserwuje czy przypadkiem ilość pokarmu się nie zmniejsza. Ale szczerze mówiąc chodzę trochę głodna jedząc te 1600-1800 kcal.

Póki co to widzę u siebie ogromny cellulit i całkiem inny brzuch niż przed ciąża

Dzisiejsze menu:
Sn: śliwki suszone, omlet z 2 jaj na mące kokosowej i otrebach owsianych z marchewka, masło orzechowe i borówki
II sn: jabłko, twaróg, 1/2 skyra, szklanka soku pomidorowego 100%
Obiad: ryż,kurczak, papryka, brokuły, sos tikkamasala
Kolacja: bułka 70g, szynka, ser żółty, papryka, ketchup
Dodatkowo 2 kawy z mlekiem

Trening:
Orbitrek 30 minut
10 min cwiczen na brzuch
Marsz 5km






Zmieniony przez - Paulinnaaa w dniu 2021-01-26 18:08:53

Śniadanie : (troche misz masz mi wyszedl :D ) śliwki suszone, 2 parówki z kurczaka, musztarda, mała kromka chleba + koktajl z mleka migdałowego 200g, banana 100g i masła orzechowego 15g

Obiad: makaron 70g z twarogiem 140g, borówkami 100g i truskawkowym 30g

Podw: jabłko, pasek czekolady

Kol: kromka chleba, twaróg 40g, łosoś wedzony 60g, papryka, marchewka

Trening: niewiele bo tylko marsz 2.5km
Łącznie kroki : ponad 13tys

1800 kcal/88/52/255