Dalej redukować?

Cześć, na początku zaznaczę, że jest to moje trzecie w życiu podejście do zmiany wyglądu mojej sylwetki. Poprzednie dwa kilka lat temu to najpierw domowe ćwiczenia bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania.
Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od 28 marca zacząłem wraz z dziewczyną redukcję z pomocą strony Vitalia, która ułożyła nam dietę. Spadłem z 94,1 kg do 72,6kg. Mam lat 30 i 190cm wzrostu.
Niestety wyglądam teraz trochę jak patyk. Od 2 tygodni zacząłem robić sobie FBW domowymi sposobami (pompki, hantle, gumy, drążek) bo średnio u mnie ostatnio z czasem. Dołożyłem WPC i twaróg na noc, tak aby dostarczać ok 2 g białka na kg masy ciała (dieta z Vitalii dawała mi tylko 1g) Biorąc pod uwagę kalkulatory zapotrzebowania z różnych stron internetowych nadal jestem na deficycie.
Kupiłem sobie wagę Huawei Body Scale, która pokazuje mi na dzień dzisiejszy 13,4% BF, i 59kg tkanki mięśniowej (choć te parametry nieraz potrafią mocno skakać np. potrafi mi spaść 1kg mięśni po treningu następnego dnia rano – ważę się codziennie rano po przebudzeniu). W najszerszym miejscu na brzuchu mam 83cm.
Problem jest taki, że nadal nie widać 6-paka i jak stoję to brzuch jest w miarę płaski lecz gdy usiądę pojawiają się fałdy. Ręce i nogi mam za to jak patyki. Siła spadła mi drastycznie. Na biceps potrafiłem kiedyś brać 15kg a teraz 7,5-10kg (3serie po 10)
Powiedzcie, czy idę dobrą drogą bo planuję teraz o tydzień dokładać 200kcal i przejść na masę bo chyba tych mięśni brzucha i tak nie odsłonię. Czy może dalej redukować?

nie no takie tylko spostrzezenie. nie boj sie przy takiej ilosci kcal cie nie zaleje :) nawet jakbys siedzial za biurkiem i tylko na silke wyskoczyl 2-3 razy :)
są talenty co wskakuja na 3500-4000 odrazu to takich to uleje jak sie nie ruszają :D
powodzonka :)

Wskocz na zero/teoretyczny bilans zerowy i obserwuj co się będzie działo, a dalej - skup się na konkretach, a nie pierdołach,
sprawy na które zwracasz uwagę w swoim poście są drugorzędne - ważenie codziennie, siła bicepsa...a weź no na tym zerze zacznij robić martwe ciągi, przysiady, ciężkie wiosła i inne kluczowe ćwiczenia...Zacznij porządnie trenować, nie bój się ciężaru(o ile technika będzie grała) i zobaczysz, że sylwetka od razu będzie lepiej wyglądać.

Martwy ciąg próbuję robić z gumami, przysiady też. Wiosłowania w domu nie mam za bardzo jak więc wybrałem drążek (na razie też wspomagam się gumami).

wejdź na zero i obserwuj co się dzieje

I na to zero tak od razu? Czy stopniowo? Nie chciałbym się teraz znowu zalać tłuszczem.

Będąc na zerze kalorycznym nie przytyjesz. Tak jak piszą poprzednicy, wskakuj na 0 i zobacz co się dzieje.

Pisalem podobny post do Twojego i koledzy też radzą wejsc na 0, by zobaczyć co się stanie. Jak dodasz kcal to bedziesz troche cieższy i cm możesz nabrać, ale tylko dlatego, że uzupelnisz się glikogenem. Kiedyś też myslalem, że jak zaczne jeść wiecej wychodząc z redukcji to na logike bede tyć, a tak naprawde wychodząc z redukcji stopniowo po 100-200 kcal nadal jesteś na redukcji więc moim zdaniem trzeba od razu wejsc na 0 kaloryczne

Ok, spróbuję tak zrobić. Ale długo tak się trzymać tego zera? Czy zaraz zrobić dodatni bilans?

JureXXX

Wiosłowania w domu nie mam za bardzo jak więc wybrałem drążek (na razie też wspomagam się gumami).

Gumami też możesz powiosłować :)

No racja ale odchodząc od ćwiczeń, bardziej mnie teraz interesuje jak dalej jeść i przez jak długo ;)

I co nikt z własnego doświadczenia nie podpowie, jak długo trzymać to zero kaloryczne?