Damskie jędrne pośladki

Jestem tu nowa, więc witam Was wszystkich :)

Mam pytanie odnośnie pośladków. Mam problem żeby wytrenować moją pupę ;) . Na szerokosć jest ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu.

Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim obciażeniem. Tu pragne podkreślić że trenuje tylko w domu, nie mam praktycznie żadnego sprzętu poza dwoma hantelkami i stepera. Jeżdże na rowerze i dużo spaceruje. Na siłownie nie mam zamiaru chodzić, więc prosze o zestaw ćwiczeń które mogła bym wykonywać w domowym zaciszu.

Mam 27 lat

Lorna

Polecam ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu ten trening i tyłeczek będziesz mieć jak marzenie.

Bziękuje bardzo :) będę tak ćwiczyć nawet 6 dni w tygodniu :) Mam tylko pytanie czy od tych ćwiczeń nie rozrosną mi się uda ? Bo troszkę poćwiczyłam przed chwilą i czułam napięcie na pośladkach ale też i na mięśniach ud z przodu i z tyłu a nie chciałabym żeby mi nogi się rozrosły. Chodzi tylko o tyłeczek :)

Jeszcze raz dziękuje za super filmik :)

Lorna

Dla mnie najlepsze cwiczenie to przysiady z obciazeniem.

Ale przecież przysiady z obciażeniem to główny trening na mięśnie ud a jak już pisałam wcześniej nie chce żeby mi się uda rozbudowały tylko same pośladki.

Clearwater. Tobie po przysiadach z obciążeniem nie rozrastają się uda ? Jak je robisz ?

Lorna nie wiem skad te informacje bierzesz, pewnie z wizaz.pl

Pogrzeb w dziennikach dla poczatkujacych, jak dziewczyny robiace siady z konkretnym obciazeniem chudna z nog

A jesli chudzi o dorobienie sie ladnej i jedrnej pupy to:

Przysiad i MC z konkretnym obciazeniem + konkretna miska

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-03 13:04:16

Koleżanko (do autorki tematu) nic Ci nie urośnie jeśli bilans kaloryczny będzie ujemny. Jedynie tylko moga Ci się zarysować i troszke poprawić mięśnie takim treningiem jak na filmiku wyzej. ale jeśli oczekujesz konkretnych wyników to trening ze sporym obciążeniem się kłania (siady, mc - jak ktoś wyżej wspomniał) no i oczywiście rozsądna dieta.

Dobre te ćwiczonka na tym filmiku , ćwicze je od jakiegoś czasu i szczerze polecam