Dawkowanie Kreatyny Monohydrat.

Witam !

Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w rozwiązaniu dawkowaniu Kreatyny Monohydrat.
Dostałem dawkowanie suplementacji, lecz za cholerę nie mogę rozwiązać tabelki, którą zaraz przedstawię w załączniku.
Kreatynę mam brać rano na czczo i przed treningiem. Lecz nie wiem jak brać, w dni nietreningowe oraz jak jest w tej tabelce, chodzi mi o to, jak mam w 1 dniu, to mam brać 2 razy, w drugim dniu 3 razy i tutaj się już zaczyna "zagadka" jak mam podzielić to na 3 razy ? W dni treningowe i w nietreningowe, tak samo jak jest w dniach w których będę brał 5 razy w ciągu dnia.
Będę bardzo wdzięczny jakby mi ktoś kto rozszyfrował.

Napiszę tutaj to wszystko.

Na czczo: Kreatyna 5g i Carbo 10g
Przed treningiem: 4BCAA + Witaminy
Po treningu: Kreatyna 5g i Carbo 10g i BCAA4

Teraz tabelka(dawkowanie Kreatyny)
1(dzień) - 2x5g
2(dzień) - 3x5g
3(dzień) - 4x5g
4(dzień) - 5x5g
5(dzień) - 5x5g
6(dzień) - 4x5g
7(dzień) - 3x5g
|
45(dzień) - 2x5g

Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje się 15-20 g kreatyny dziennie, w kolejne tygodnie w fazie podtrzymania podaje się 3-6 g dziennie. Jeżeli nie stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności.

WG badań najbardziej efektywne jest podawanie kreatyny po treningu siłowym. Stosowanie jej na czczo nie jest konieczne, doskonale wchłania się z posiłkiem (naturalnie występuje w mięsie, a tam zwykle są także tłuszcze - wniosek oczywisty).

PODSUMOWUJĄC:

DZIEŃ TRENINGOWY 3-6 g przed siłownią oraz 3-6 g po siłowni.
DZIEŃ BEZ TRENINGU SIŁOWEGO 3-6 g po posiłku

CYKL może trwać 2-3 miesiące, póki odnosisz efekty. Przerwa taka sama jak długość cyklu.

Carbo nie jest potrzebne, aminokwasy to również opcja, szczególnie na cyklu masowym.
GDZIE KUPIĆ? https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html 

Kreatynę bierzesz 5 gram na czczo/do śniadania codziennie i po treningu 5 gram. Koniec kropka. Ewentualnie jak chcesz zrobić fazę nasycenia, to dajesz przez pierwsze 5 dni 4 porcje kreatyny po 5 gram. Więcej opcji nie ma.

10 gram carbo nie pobije insuliny, więc nie ma sensu tego dawać razem.

Co za cymbał to rozpisał w ten sposób?

Wiesz, co to było tak. Szwagier kupował mi odżywki i jak już dostałem to wszystko, to powiedział żebym napisał do pewnego Pana(podobno ze sklepu) @taniesuple.com i poprosić o rozpiskę Kreatyny no i właśnie niedawno dostałem rozpiskę w PDF.

wydaje mi sie ze ten koles chcial rozpisac z fazą nasycenia ale i tak coś mu nie poszło %-0

Raczej rozpisał jakąś dziwną piramidkę...

może myslał ze mete sprzedał

To pokazuje poziom "wiedzy" ekspertów... Jestem przerażony tym, kreatyna to w 100 % nieszkodliwy środek (w 99 ), ale są supelki, które przy złym rozpisaniu mogą Ci zrobić sajgon z organizmu

wydaje mi sie ze osoba ktora posiada sklep z takim towarem to musi sie znac na rzeczy bo duzo zielonych ludzi przychodzi i prosi o porady , powinny byc jakies szkolenia z wiedy ogolnej przed otwarciem takowego sklepu

Wracając do tematu. W dni nietreningowe brać tylko raz kreatynę?

Zapomnij o fazie nasycenia.
Czysty marketing a efekt ten sam.

2x dziennie po 5g.Tego się trzymaj.

W DNT oczywiście to samo.

faza nasycenie sprawdza sie w przydaku krotkich cykli, ale jak chcesz leciec 45 dni, to smialo dawkuj po 8-10g na dobe i styka