Debiuty 2016 Fitness Sylwetkowe - Moje przygotowania

27 lat, 165cm, 66kg
staż w ciągłości 1,5 roku(ogólnie 4 lata)
1dzień
klatka
wyciskanie sztangi w lekkim skosie w dół-po rozgrzewce- 10,8,6,15
wyciskanie sztangielek na poziomej 4x8-12
rozpiętki w skosie w góre 3x8-12
wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8-12
barki
odwrotny butterfly 4x12-15
wznosy ramion bokiem siedzac ze sztangielkami 4x12-15
wyciskanie sztangi siedząc 10,8,6,15
wznosy przodem ze sztangą podchywtem 3x12-15

2dzien
plecy
martwy ciąg 10,8,6,15
drązek szeroko do klatki z obciązeniem 4x8-12
sciąganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu 4x8-12
wisłowanie półsztanga 4x12-15
wisłowanie sztangielką 3x12-15
kaptur-sztanga z przodu 3x8-12

3dzień
biceps
uginanie młotkowe 4x8-12
uginanie sztanga prosta stojąc 4x10,8,6,15
uginanie ze sztangielkami w skosie oburącz 4x8-12
triceps
francuz siedząc zza głowy sztanga łamana 4x8-12
francuz lezac sztanga łamana 4x8-12
porecze z obciazeniem 10,8,6,15

4nogi
zginanie nóg lezac 10,8,6,15
przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,15
przysiady ze sztanga na klatce na masz smitha 4x10-14
wykrok do tyłu ze sztanga 3x10-14
wyciskanie nogami 6x20-25

Cardio 1h po każdym treningu.

Dieta:
I. 30g B, 35gW, 10gT
II.30gB, 35gW,0gT
III.30gB,35gW,0gT
IV.30gB, 35W,0gT
V.30gB, 35gW, 10gT
VI.30gB,35gW,10gT

suplementacja:
Przed treningiem: 10gBcaa, 5g kreatyny, 3g leucyny
Po każdym siłowym (przed cardio) 30g izolatu.
rano: witaminy i minerały, omega, witaminy z grupy B
wieczorem:ZMA, omega, hepatil

Tak to wygląda na chwilę obecną.
pozdrawiam ;)

No cześć Nareszcie "sylwetkowa" w tym dziale, a już myślałam, że jestem skazana na samotność Celujesz w debiuty?

Witamy w dziale koleżanko Artur mówi (bo już go zawołałam) że jak byś wpadła pod nasze skrzydła opieki to być może powalczysz z tą powyżej hahahaha Ta sama kategoria wzrostowa
A tak na serio to fajne warunki somatyczne choć nie bez wad. Podbudowa sportowa - po wadze i formie też widać niezła. Jakie plany?

Fajne barki


Hepatil - zamiast niego można kupić ornitynę w proszku ( myprotein)
wychodzi znacznie taniej i można ładować grubo więcej
acz nr 1 to apteczny heparegen:)

Hej hej :)
Celuję w Debiuty 2016. Za długo już czekałam.
Trenuję w UK. Pod okiem zawodnika Ukbff a ostatnio nawiązałam kontakt z zawodniczką PRO Louise Rogers w kwestii pozowania - mam nadzieję, że coś z tego wyniknie pozytywnego.
Po debiutach - 24 kwietnia South Coast Championship UKBFF a potem zobaczymy :) Chciałabym kiedyś zaczepić o mistrzostwa Polski. Może kolejny kwiecień z konkretniejszą masą i doświadczeniem :)

Heparegen - wiem, ale nie mogłam tu znaleźć (w UK) dlatego narazie podjadam hepatil.

No no nie pogadzasz łee to inna federacja. W tym dziale chyba wszyscy z IFBB.
Ps. Dobre nogi, ale widzę, że masz ten sam problem co ja... Góra musi gonić


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-12-07 06:42:10

Jeszcze kilka miesięcy temu nie miałam pleców :D
Nogi były zawsze, bo od 7 roku życia trenowałam jazdę konną (w Polsce była to moja praca) więc rosły same :)
Dodatkowo, wmawiano mi, że do sylwetkowego jestem za mała i byłam prowadzona do bikini. Ale na szczęście trafiłam na odpowiednich ludzi :) Teraz trzeba nadrobić niedociągnięcia. Wierzę, że z czasem będzie ok :)
Oglądałam oczywiście tegoroczne Debiuty :) Byłaś absolutnie bezkonkurencyjna :) Zarówno pod względem sylwetki jak i ruchu scenicznego :)
A UKBFF najlepsza federacja tutaj. Odpowiednik naszego PZKiF (nie chodzi mi oczywiście, że federacja jest super :D tylko, że to w zasadzie najlepszy wybór, bo przecież nie pójdę do NAC)
IFBB organizuje w UK tylko Olympie w październiku - może pewnego dnia ;p
Ale chciałabym kiedyś wyjść na Mistrzostwa Polski i towarzysko w Sopocie.

Dorzucam fotosa z ostatniego progresu - sama sie zdziwiłam bo człowiek nie widzi nic na codzień :D







Zmieniony przez - Marta_Izabela w dniu 2015-12-07 11:27:13

Widać, że coś się dzieje:)

W 2 miesiące? To ładnie poszło. Jak trener dobry to forma będzie na bank! Kochana debiuty to pikuś, ale stać na scenie z najlepszymi to już jest co robić.

chciałem zauważyć, ze na MP jechałaś na totalnym luzie :)

Moja kategoria wzrostowa w UK jest bardzo słaba noe martwie się mocno. Będzie co ma być. Ja postaram się, aby było jak najlepiej. Najgorzej że strojem w UK popelina, babka z Turcji się nie odzywa, a mój strój do nauki pozowania leci już 3ci tydzień i dojść nie może Btw - dlaczego na Debiutach wszystkie zawodniczki miały conectory tak nisko? Wczoraj wysłałam filmik do pani Rogers, i zachodziła w głowę, czy to błąd czy po prostu inne standardy. Ja jestem zielona w tej kwestii
Podobnie z pozycją boczną. Też inaczej.


Zmieniony przez - Marta_Izabela w dniu 2015-12-07 16:16:26