Deload - spadki siły

Cześć, nie ćwiczyłem od pon do piątku ,w piątek wieczorem trening , przyznam że przez ten czas moimi węglowodanami były na przykład pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane ale ryż makaron odpadły, więc słabo , zabrałem się za trening deload miał tak dać siły po regeneracji a odnotowałem spadek ,czy to wina mało tych węgli złożonych w tym okresie ? Odczuwam nie ukrywam poirytowanie

Trudno tak jednoznacznie wskazać przyczynę spadków bo tak na prawdę ten okres jest bardzo krótki tego deloadingu to jakieś odczuwalne spadki nie powinny mieć miejsca.
Jednak na to składa się masa czynników. Napisałeś, że zmieniłeś źródło węglowodanów i to nie powinno mieć żadnego wpływu o ile przez ten okres kilku dni nie zmniejszyłeś kaloryki diety. Bo jeśli kaloryka była niższa to teoretycznie poziom energii mógłby być mniejszy, a co za tym idzie trening słabszy.

Czasem ciało nawet po krótkim okresie bez treningów lekko się "rozleniwia" i jak wykonasz kilka treningów to wejdziesz ponownie w tryb treningowy i ten niższy wynik szybko się pobija.
Sam tak mam nawet po kilku dniach bez treningów te pierwsze dni są takie na pół gwizdka i muszę wejść na obroty treningowe i najczęściej w kolejnym tygodniu dopiero jestem na pełnej sprawności treningowej.

A u Ciebie może coś takiego miało miejsce lub po prostu słabsza dyspozycja dnia więc myślę, że szybko to wróci na właściwe tory i ten deload może nieco pomóc w poprawie wyników.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-12 11:59:08

Cześć,

Węglowodany to główne źródło energii dla mięśni podczas wysiłku fizycznego, zwłaszcza w treningach siłowych i wytrzymałościowych. W okresie deloadu, kiedy zmniejszasz objętość i intensywność treningów, Twoje zapotrzebowanie na glikogen (magazynowaną formę węglowodanów) spada, co teoretycznie oznacza, że organizm nie powinien odczuwać istotnego deficytu energetycznego. Jednak po 5 dniach nie powinno dziac sie nic zlego. Zazwyczaj w badaniach wskazuje sie, ze nawet po okolo 9-12 dniach dopiero gdzies tam organizm zaczyna notowac, ze nie ma bodzca silowego

Pamiętajmy też, że deload to nie tylko odpoczynek, ale także forma adaptacyjnego resetu, który pozwala organizmowi na regenerację i superkompensację (czyli odbudowę i wzrost zdolności wysiłkowych). Spadek wydajności po deloadzie może wynikać z kilku czynników:
Jak zoptymalizować regenerację i powrót do pełnej formy?
Stopniowo zwiększ spożycie węglowodanów. Zamiast od razu wracać na maksymalne obciążenia, zastosuj sesję przejściową z 80–90% standardowych ciężarów.

Nie przejmuj się jednorazowym spadkiem – To chwilowe i po kilku jednostkach treningowych wrócisz do wcześniejszego poziomu lub nawet go przekroczysz.

Tak mogłoby się stać jeśli byłbyś w głębokim deficycie kcal. Pytanie czy nie było jakiejś głodówki lub mocnego kardio podczas tego deloadu? O jak dużym spadku mówimy? Jakie lifty zaobserowałeś że spadły. Ile było przed i po? - przydałyby się konkrety


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/12/2025 9:16:27 PM

Nie do końca rozumiem czego oczekiwałeś po okresie deload/strategicznego roztrenowania. Przecież jest to dość oczywiste, że w okresie cyklu treningowego, który z reguły ustalamy na około 10-12 tygodni pracujemy, np. nad wynikami siłowymi. Szczyt naszej formy uzyskujemy w 3/4 lub też dalej końcówce cyklu treningowego. Wchodząc na strategiczne roztrenowanie schodzimy z obciążeń i zaczynamy nowy cykl treningowy od mniejszych obciążeń, a nie od najlepszych naszych wyników z końcówki poprzedniego.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595



Zmieniony przez - domer w dniu 2025-03-13 06:51:10