SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieciora do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1577
Co sądzicie o tej diecie? mam 19 lat. 172 cm wzrostu i 72kg. Moim celem jest że tak powiem zrzucenie boczków : D i ogólnej wagi tak z 5kg żeby to jakoś wyglądało . Oceniajcie.





8:00

-Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218)
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- 1 marchewka
- 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130)


B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574



12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)
-szyczpiorek + marchewka

B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)
-surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
-tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133)
-baton nestle 23,5g (~30 węgli)
-ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344)
- + ewentualnie carbo

B:25,7 W:110 T:6 kcal:477

22:00
- Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- jakieś szczypiorki , rzodkiewki

B:19 W:5,5 T:19 kcal:265


Łącznie:

B:155,9 W:348 T:85,44 kcal:2261
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 429 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2906
8:00

-Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218)
płatki kukutydziane są przetworzone, jedz koniecznie pszenne, owies.
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
oliwy z rana nie musisz, dożuć węgle w tym posiłku na start dnia.
- 1 marchewka
jesli surowa to ok, albo jakis owoc,
- 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130)



B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574



12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
sery spozywamy przed snem, w czasie dnia białko z ryb i mięs.
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)
weglowodany spożywaj rano i okołotrningowo, więc w tym posiłku wywal.
szynka to kiepskie źródło białka i wogóle to nie polecam, chyba że masz pewne źródło.
-szyczpiorek + marchewka
co ty z tymi marchewkami masz?
brak zdrowych tłuszczy w tym posiłku, oliwa z oliwek, orzechy?

B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344
jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati.
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
białka w jednym posiłku 30-40g,zmniejsz porcje kury
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)
-surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp
jeżeli trening masz wczesniej niż 2h po tym posiłku to nie spożywaj tłuszczy, jarzyny jedz jeśli masz miejsce w żołądku, ale możesz sie przekonać że lepiej ci się ćwiczy jak ich przed treningiem nie jesz.

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
-tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133)
tyńczyka jedz w wodzie nie w oleju i nie za czesto 2x w tyg wystarczy (ma rtęć), mało białka jak na posiłek po treningu.
-baton nestle 23,5g (~30 węgli)
no co ty powaga? Nie komentuję tego.
-ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344)
brązowy!
- + ewentualnie carbo
carbo przed treningiem, po treningu pełnowartościowy posiłek

B:25,7 W:110 T:6 kcal:477

22:00
- Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
zamiast oliwy moga być orzechy włoskie
- jakieś szczypiorki , rzodkiewki
warzywa jak najbardziej

B:19 W:5,5 T:19 kcal:265


Łącznie:

B:155,9 W:348 T:85,44 kcal:2261

OFF
"NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1577
moze ktos ocenic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1577
musze powywalać troche tych badziewi, bo ja na redukcji jestem.

Waże 72kg i 172cm wzrostu. Musze troche z brzucha zbić. Musze powywalać troche tych węgli, a białko pouzupełniać takim w proszku : )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
8:00

-Płatki OWSIANE
-mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130)
pomidory

12:00
-Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237)
-szyczpiorek + marchewka
masło



15:00 (posiłek przedtreningowy)
-ryż brązowy
-piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99)
-oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132)
-surówki z marchwii, kapusty pekińskiej itp

B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575


18:00 (posiłek potreningowy)
-banan
ww złożoen i szybko wchłąnialne białko

22:00
- Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133)
-oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132)
- jakieś szczypiorki , rzodkiewki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase a praca 3 zmiany

Następny temat

Dieta do oceny !

WHEY premium