Dieta 1800 kcal i mały "problem" z jedzeniem ;/

Witam, moja dieta wygląda tak:
07:00 I
2 jaja-jajecznica
płatki owsiane 100g
mleko 250ml

10:35 II
Chleb razowy 60g
Serek wiejski 50g
Orzechy 10g

14:00 III
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
marchew 100g

17:00 IV
Dorsz 100g
ryż brązowy 50g

20:00 V
Twaróg chudy 200g
Rodzynki 50g

Jest to oczywiście tylko zarys, i dorzucam czasem oliwe z oliwek itp ale to nie jest ważne. w innym dziale podałem tą dietę, troszkę ją zgodnie ze wskazówkami zmieniłem i mi wyszło takie coś.
z moich wyliczeń wynika że potrzebuje 2800kcal dziennie, dieta jest 1800kcal mniej więcej. w dietach redukcyjnych niby powinno się obcinać tylko trochę kalorię z zapotrzebowania więc powinienem ich jeść ze 2500 ale ja mam nawet problem żeby na diecie 1800kcal wszystko zjadać ;/ normalnie opycham się na niej bardziej niż bez diety posiłków III i IV nie dam rady w całości zjeść chyba że byłyby połowę mniejsze reszta daje rade.
ale jakbym te posiłki obciął to by mi w diecie wyszło z 1500 kcal a to prawie połowę mniej niż teoretycznie potrzebuje ;/

Nie wiem ale tak chyba nie powinno być żebym na diecie jadł więcej niż bez niej i się bardziej opychał :<
co o tym myślicie? z tego co czytałem najlepiej obciąć z 200/300 kcal mniej więcej a ja obciąłem aż 1000 a dla mnie i tak za dużo jedzenia.

mam 15 lat
180cm wzrostu
i 98kg wagi, niestety dużo tłuszczu ;/
co o tym myślicie? czy w tym nie ma nic dziwnego i powinienem jeszcze zmniejszyć posiłki i obciąć aż tyle kalorii z dziennego zapotrzebowania?
dodam że na silowni bywam 4 x w tygodniu plus jeszcze 3x 45minut wf w szkole, dziś np. koleś dał niezły wycisk a do tego po szkole godzina siłowni a mimo to jakoś i tak nie mogłem zjeść tego co mam w diecie ;/

Zmieniony przez - Mafioz623 w dniu 2009-11-10 18:19:54

specjalistą nie jestem, ale co sie rzuca w oczy to to,ze jeśli to redukcja to troche za duzo węgli i za mało zdrowych tłuszy
to moje zdanie, niech wypowie się ktoś kto się dobrze na tym zna
pozdr

b: 133 t; 33 ww; 251
tak wychodzi węgle mogę obciąć do 150 bez problemu wywalając z I posiłku płatki owsiane, w III połowę mniej ryżu i wtedy się zrobi:
b; 117 t 25 ww 155 ale kcal znów 1300

Dałem tą dietę kilka dni temu do oceny to raptem 1 osoba odpowiedziała ( w dodatku tak mało konkretnie) a teraz nikt już nie pisze a ja o tym nie mam pojęcia, jak ułożyć dobrą dietę, z tego co wyczytałem udało mi się coś takiego ułożyć ale widać że się nie sprawdzi ;/

co do tego ile węgli obciąć to poczekaj niech się wypowie ktoś bardziej obeznany, ale napewno węgle wywal z ostatniego posilku, tłuszczu masz bardzo maaaaało (jak go dorzucisz to kalorie podskoczą i nie będzie ich tak mało) i warzyw powinieneś dorzucić

pozdr

właśnie w tym artykule wyczytałem ciekawą rzecz:
https://www.sfd.pl/_Jem_mniej_niż_x_kcal_i_nie_chudnę_-t428510.html
pasuje ona do moich obiaw dokładzniej to:

"Z początku możesz być przejedzony, jednak to ustąpi z czasem. Gdy rozpędzi się metabolizm, zmieni się praca hormonów, zmieni się nastawienie organizmu - będzie łatwiej. "

I to pasuje bo na tej diecie jestem dopiero 3 dzień i właśnie czuje się po posiłku III i IV taki napchany a przed dietą jadłem mniej więcej tak:

śniadanie:
250ml mleka 2% + do tego sporo płatków słodkich typu ciniminis, chockapic, coockie crisp czy jak to sie tam pisze -baardzo niezdrowo
obiad:
niekiedy jakieś mięso, częściej zupy lub coś "na słodko" ryż z koktajlem truskawkowym, naleśniki etc.
kolacja:
3 kromki białego chleba + ser zółty i ketchup lub pasztet zamiast sera
To w sumie trochę mało jadłem więc obawiam się że organizm mógł spowolnić metalizm przez to ;/
jadłem na pewno bardzo niezdrowo prawie zero warzyw, czasem koło 17 jakiś owoc i to tyle ;/

98 kg i problem ze zjedzeniem 1800 kcal!

przebadaj się pod kątem tarczycy, bo to chyba nie jest normalne,
a tak jak koledzy za dużo ww, szczególnie z tymi rodzynkami w ostatnim posiłku to przegiąłeś

napisz czy cos ćwiczysz i kiedy, rozpisz jaki masz rozkład makroskładników, jak odejmiesz węgli na rzecz tłuszczy to też bedziesz się czuł mniej zapchany





Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-10 20:19:54

no właśnie też czuje że coś nie tak bo nie daje rady normalnie zjeść tego wszystkiego co mam w tej diecie muszę "wpychać" xd
dodam że kiedyś jeszcze kilka lat temu jakoś w okolicach 3kl. podstawówki byłem taki "pulpecik" i mnie rodzice zabrali do dietetyka który dał mi dietę 1000kcal i sie męczyłem na niej ze 3 miesiące schudłem bo schudłem ale potem powoli wracałem do starej wagi xd
co ćwicze hmm to tak:
wtorek 2 lekcje po 45min WF w szkole za każdym razem się ze mnie leje po każdym wf.
środa 45min siłowni w szkole i w czwartek 45min WF w szkole też.
no a w domu to właśnie razem z wystartowaniem z dietą zacząłem ćwiczyć wtorek,środa,czwartek,piątek jakimiś drobnymi ciężarami na siłę w domu.

a te badania to jak pójdę do publicznej przychodni to zrobią ?
Bo właśnie często mam tak że ide do szkoły jest spoko a potem nagle mnie taka senność ogarnia, duł psychiczny i łatwo mnie zdenerwować i sie skupić przy tym nie mogę, to mogą być też jedne z obiaw chorej tarczycy? czytałem że senność i niemożność skupienia się to mogą być objawy.

Zmieniony przez - Mafioz623 w dniu 2009-11-10 20:49:46

07:00
2 jaja-jajecznica
płatki owsiane 50g
mleko 250ml
Tran 15g

10:35
Chleb razowy 60g
Serek wiejski 50g
Orzechy 20g

14:00
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
marchew 100g
oliwa z oliwek 15g

18:00
łosoś 100g
ryż brązowy 50g

21:00
Twaróg chudy 200g
Jogurt naturalny 100g

suma: kcal:2057,5 białko: 135,5 tłuszcze: 81 węglowodany: 195,6

Odjąłem węgli, dodałem tłuszczy 200kcal więcej jest i minimalnie zmieniłem godziny i takie coś powinienem już zjeść ale jednak chciałbym jakąś diete żeby było 2500kcal ale już nie wiem co do tej dodać żeby było więcej kalorii ;/
no i białka trochę mało powinienem 196g go zjeść ;/

1 posiłek - więcej jajek dodaj jeszcze z 2.
2 posiłek - serek wiejski to nie jest pełnowartościowe białko.
3 posiłek - dodaj jeszcze 100 g kurczaka, odejmij połowe ryżu.
4 posiłek - dodaj jeszcze z 50g tego łososia
5 posiłek - dobrze

2 posiłek to różnie, serek wiejski, szynka z indyka, wiadomo że nie będę jadł codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p

więc po poprawkach dieta wygląda tak:

07:00
4 jaja-jajecznica
płatki owsiane 50g
mleko 250ml
Tran 15g

10:35
Chleb razowy 60g
Serek wiejski 50g
Orzechy 20g

14:00
pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 50g
marchew 100g
oliwa z oliwek 10g

18:00
łosoś 150g
ryż brązowy 50g

21:00
Twaróg chudy 200g
Jogurt naturalny 100g

a w tym:
/ 2220kcal / 173 białko / 98 tłuszcz / 163 węglowodany
białka tylko 23g brakuje to już niewiele żeby było 2g/1kg tłuszcz jest 1/1 a węgle poniżej 2 to jak na redukcyjną chyba będzie w miarę czy tłuszczu za dużo?
no i przydałoby się jeszcze z 300kcal żeby bilans był 300kcal mniej od mojego zapotrzebowania. liczyłem 2 sposobami, tym dłuższym i bardziej dokładnym i tym prostym i wyszło za każdym razem w granicach 2800kcal :D

a mój metabolizm jest niestety chyba trochę wolny bo przed tą dietą dość długo jadłem jak liczyłem od 1400 do 1600kcal w dodatku niezdrowo strasznie xd
myślicie że jak zacznę tak podawać więcej kalorii niż wcześniej to dużo przytyję ?

hej podaje linka do mojej dety 1800 kcal mam nadzieję że się przyda https://www.sfd.pl/Dieta_1800_kcal_dla_kobiet-t975545.html