Jesus2
Śniadanie 6:30
Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany
Śniadanie 2 10:00
chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + rzodkiewka + chudy twaróg =227.19 kalorii 19.04 białka 1.38 tłuszczu 30.50 węglowodany
Obiad 15:00
Ryż biały 250 g + filet z kurczaka 100 g = 959.00 kalorie 36.50 białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany
Przed treningiem 17:00
jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g
ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural
razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 węglowodanów
mam 15 lat ważę 57 na 175 cm wzrostu
Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany
Śniadanie 2 10:00
chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + rzodkiewka + chudy twaróg =227.19 kalorii 19.04 białka 1.38 tłuszczu 30.50 węglowodany
Obiad 15:00
Ryż biały 250 g + filet z kurczaka 100 g = 959.00 kalorie 36.50 białko 1.30 tłuszcze 190.00 węglowodany
Przed treningiem 17:00
jajecznica 3x jajka = 356.40 kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g
ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural
razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 węglowodanów
mam 15 lat ważę 57 na 175 cm wzrostu
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
