Dieta IF 16/8 do oceny

Witam. Mam 23 lata i zaczynam redukcje fatu.

Wcześniej na redukcji stosowałem dietę LC, ale nie dawała zadowalających efektów i ciężko mi było do niej przywyknąć.

Od 2tyg stosuje dietę IF czyli JEM/NIE JEM. w formacie 16 godzin postu od 24 do 16 a okno żywieniowe wypada 16-24 tak mi wygodnie i nie czuje głodu. Gorzej było na diecie LC jak musiałem rano wstawać i wcisnąć w siebie owsiankę i jaja .

Oczywscie poczytałem bardzo sporo o tej diecie i jej rodzajach, przestudiowałem arykuły itp. Ale dal pewnośći wklejam dietę przykładową. Dieta jest z wczoraj i ejst przykładem bo naprawde codzinnie jem co innego, nie lubie monotonii, zachowuje tylko bilans kaloryczny, jedyny posiłek który jest stały to ostatni w formie szejku

3200kcal - zapotrzebowanie

A moje pytania to:

1. Czy zrobić jakies poprawki w diecie, coś dorzucić coś wywalić.
2. jak długo ten system żywieniowy moge stosować,
3. Czy w ciągu tyg przerwać post

Poniżej podaje ankietę

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 177
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 82
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 41
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower
Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal
Cel : redukcja, z naciskiem na utrzymanie mięcha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : miesiac temu 500g monohydratu, oraz białko jako uzupełnienie braków . teraz: Magnez z olimpu, wit. z olimpu. Kawa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Z góry dziękuje za odp








Zmieniony przez - Pędzel_ony w dniu 2013-06-06 15:28:06

LC nie dawałą efektów? A na jakim poziomie utrzymywałeś spożycie poszczególnych makroskąłdników i ile energii ogólem dostarczałeś?

Ile masz łącznie treningó w tygodniu?

TZN. powiem tak, dawała efekty ta LC, ale do pewnego momentu. W DT do 100g węgli, a w DNT tylko 40g po treningu , a reszta z warzyw, ale tego nie liczyłem. białko podobnie jak na IF, tylko minimalnie więcej tłuszczu. W diecie LC miałem jeszcze orzechy 30g dzinenie( mieszanka)

A co do treningów to różnie, minimalnie 3tyg- siłowe, do tego dochodzi rower i bieganie. Jeżeli licząc aktywność fizyczną to 6x w tyg. 3-4 intesywnie 1-2 rekreacja.

Zmieniony przez - Pędzel_ony w dniu 2013-06-06 21:06:08

Napisz jakie warzywa jadasz jeszcze, bo chyba nie tylko marchew i ogórka?

W rozpisce, która wkleiłeś brakuje źródeł omega3, wapnia, witamin D - czyli tego czego o zdecydowanej większości.

Zbyt duża przewaga jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych.

Co do warzyw to jak pisałem wcześniej zależy na co mam ochotę i na co jest sezon, w ziemie przewaga mrożonek, wiosna-lato, pomidory brokuły kalafior fasolka szparagowa groszek.

co do wapnia to kupuje wodę magnezowo - wapniową, i ser biały wiem, że to mało to co polecasz dorzucić. wit. D brałem kiedyś w zimiew formie tabletek, teraz lato wiec więcej słońca dlatego przestałem dostarczać osobno, poza tym jaja jem to nie wystarczy ?. co do omega 3 zastanawiam sie nad kupnem oleju lnianego bo ma podobno 50% omegi-3

a co do proporcji tłuszczu, to raz w tyg robię klopsy, mielone z indyka i z łopatki. To jest trochę tłuszczów nasyconych. a co byś polecał jako źródło nasyconych ? masło ?

Zmieniony przez - Pędzel_ony w dniu 2013-06-07 18:33:16

nasycone - wiórki kokosowe, olej kokosowy

olej lniany może być ale nie przesadzaj z nim, miałem na myśli epa i dha.

wit. Dok, jak przez jesień, zimę dostarczałeś to powinno być ok

Woda wysokozmineralizowana jak najbardziej przydatna, czasami jakiś kefir i będzie dobrze