Dieta Low Carb 84 kg, brak efektów

Cześć!

Od trzech tygodni staram się redukować swoją masę. Na diecie low carb byłem już parę razy i zawsze dawała ona dobre efekty, jednak teraz nie mogę zrzucić choćby 1 kg. Przed rozpoczęciem ważyłem około 85,5 kg i miałem 22% BF. Po trzech dniach "puściły wody" i waga spadła do 84 kg, ale od tamtej pory nie idzie ani w dół, ani w górę. Zwiększyłem intensywność treningów, modyfikowałem proporcje B/WW/T, ale bez efektów. Bardzo prosiłbym o jakieś porady, może robię coś źle, a może po prostu dieta nie jest dobrze ułożona.

Informacje:
Aktualna waga: 84 kg
Wzrost: 175 cm
Wiek: 22 lata
Trening: 3 razy w tygodniu FBW + 30 minut areobów

Białko ok. 2 g na 1 kg masy
Węglowodany ok. 1.8 na 1 kg masy - ogólnie staram się trzymać poziom 150 g ww
Tłuszcz ok. 1 g na 1 kg masy

Kalorie:
Białko ok. 710 kcal
Węglowodany ok. 600 kcal
Tłuszcz ok. 810 kcal
Suma ok. 2120 kcal

Zamieszczam przykładowy dzień jedzenia i objaśniam:
- posiłek nr 4 zawiera w sobie jeszcze owoce (po treningu) lub warzywa (jak nie ma treningu)
- do posiłku nr 3 dodaję sos pomidorowy, dlatego widnieje w nim śmietana (BTW. pomidory, śmietana, czosnek, oregano - polecam )
- wiem, że w posiłku nr 1 nie powinno być tych płatków fitness, ale wszelkich wariacji płatków owsianych po prostu nie trawię (dosłownie i w przenośni)
- no i czasem, jak przyjdzie ochota na słodkie to strzelę sobie szklaneczkę pepsi max, ale to ma samą chemię, żadnych wartości odżywczych, więc wpływu to raczej nie ma







Zmieniony przez - Hubcio2113 w dniu 2015-11-11 11:26:26

Niech będą te płatki rano skoro resztę dnia dietę trzymasz to nie będzie to wielki grzech :) Jednak przy 84kg masz bardzo mało kcal nawet jak na redukcję. Może nie leci tłuszcz bo metabolizm jest słabo rozkręcony? Proponuję podbić trochę kcal i dorzucić więcej treningu aerobowego. Pomoże to w nakręceniu metabolizmu jest bardzo pomocne w paleniu tłuszczu. Poza tym WARZYWA! Podsumowując - więcej biegania i musi lecieć.


Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-11 11:53:15

A na czym proponujesz podbić te kalorie? Węgli raczej bym nie tykał, no bo low carb. Białko czy tłuszcze?

Białko możesz śmiało podbić o 30-40g a tłuszcze tak żeby kalorie się zgadzały

To nie jest dieta Low Carb tylko zwykła zbilansowana , jak byś chciał low carb to (węglowodany na poziomie 1gram/kgm) a następnie przerzuć na późniejszą porę dnia. Dodaj tłuszczy zamiast tuńczyka zamień go na makrele wędzoną / śledź / łosoś tak by podbić też kwasy o3.
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi. W takim razie podbijam kalorie póki co do 2200-2250 i będę obserwować co się dzieje. Modów proszę o nie zamykanie tematu, w razie czego będę się jeszcze konsultować