Dieta Paleo - nadciśnienie

Witam! Czy macie może jakieś ciekawe badania nt. wpływu diety paleo na nadciśnienie? Jak to się ma w stosunku do śródziemnomorskiej? Pytam, ponieważ dowiedziałem się że sam jestem nieszczęsnym posiadaczem nadciśnienia - crossfit w takim przypadku odpada?

qjot23

To są normalne wartości powysiłkowe.

Może zapytaj, kiedy i w jakich okolicznościach kolega ciśnienie mierzył, bo domyślam się, że nie po treningu Warto też zapytać, czy sam uknuł teorię o nadciśnieniu, czy może usłyszał to od lekarza.

Na poprzedniej stronie zwróciłam uwagę na fakt, że mamy do czynienia z 'isolated systolic hypertension" oraz możliwą implikację nadwagi, więc nie powtarzaj się. Poza tym, chyba dobrze, że zapytał, co ma zrobić?

W takim wypadku dieta to podstawa, a szczególnie paleo. Nie jestem w posiadaniu aktualnych badań, pewnie Faftaq, Skalar albo LukaszK się tu pojawią to coś więcej powiedzą. Ale od zawsze wiadomo, że dieta a ogromny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i nie a się nawet nad czym zastanawiać. Odpowiednia podaż tłuszczy a w szczególności olejów z ryb ma wpływ na to, co się dzieje.
CF nie odpada w taki przypadku. Zauważ, że ciśnienie podniesione w trakcie treningu ma wartości dużo wyższe niż to, które jest spowodowane nadciśnieniem. Jeśli podejdziesz do treningów i diety mądrze to możesz bardzo poprawić sytuację.

Dieta paleolityczna może mieć zastosowanie w leczeniu nadciśnienia tętniczego, co wspierane jest przez wstępne badania.

W sumie tylko w jednym badaniu porównano wpływ diety paleolitycznej do diety śródziemnomorskiej, więc trudno jednoznacznie powiedzieć, która z tych diet stanowi lepszy wybór, gdy celem jest walka z nadciśnieniem tętniczym.

Zresztą jak często podkreślam medycyna ewolucyjna pozostawia sporo miejsca na indywidualizację zaleć, także jest możliwość dopracowania diety paleolitycznej pod kątem leczenia nadciśnienia tętniczego.

Przeprowadzone badania wskazują, że rozsądnie zaplanowany trening siłowy może w dłuższym rozliczeniu przyczyniać się do zmniejszania ciśnienia tętniczego krwi, szczególnie przy odpowiedniej diecie sprzyjającej redukcji poziomu tkanki tłuszczowej.
Trening crossfit to jednak coś innego i miałbym tutaj więcej wątpliwości...

Przy takim problemie bardzo ważne jest, żeby zadbać o odpowiednią ilości i jakość snu. Wprowadzenie prostych ćwiczeń relaksujących również może być dobrym pomysłem. Kwestia prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń też jest istotna.

Powinniśmy jednak zacząć od tego, że nic nie napisałeś o sobie. Masz 19 lat? nadwaga?

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-11-10 20:20:02

Podobnie jak Łukasz mam tu pewne wątpliwości w kwestii treningu crossfit O ile podniesienie ciśnienia krwi w czasie treningu u normociśnieniowca nie ma szkodliwego wpływu, to u osoby z nadciśnieniem niekoniecznie będzie to tak wyglądało, chociażby ze względu na możliwość wcześniejszego nadwyrężania ścian naczyń krwionośnych czy obecności niewykrytych tętniaków.
Wstępując do klubu crossfit w US trzeba wypełnić ankietę, w której jest m.in. pytanie o nadciśnienie.

Osoby, które siedzą trochę w fizjologii układu krążenia być może będą zainteresowane artykułem:
http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/feeling-faint.html 

19 lat, nadwaga - na oko jakieś 10kg? Ważę 96-94kg przy 180cm wzrostu. Sprawa wygląda tak, że czasem po bieganiu/treningu/mocniejszej aktywności fizycznej boli mnie głowa. Może to być spowodowane złym oddychaniem, bądź brakiem kontroli oddechu co często mi się zdarza. To nadciśnienie nie jest kosmicznie wysokie 135/70 140/70 więc wydaje mi się że przejście na paleo, większa podaż owoców, warzyw i o3 korzystnie wpłynie na mój stan zdrowia. Poza tym muszę bardziej przyłożyć się do aktywności aerobowych - zacznę w tym tygodniu od marszy, co myślicie?

Mnie chodziło o takie lajtowe obwody jak bieg/marszobieg-przysiady-pompki.
BTW: taran88, nie znam profilaktyki leczenia nadciśnienia. Marta jest kardiologiem i nie miej żadnych wątpliwości, że ona wie lepiej ode mnie

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-11 08:58:26

Obniżenie ciśnienia można osiągnąć przez zmiany jakościowe diety, głównie obniżając ilość sodu w jadłospisie zarówno w postaci soli jak i tej znajdującej się w żywności przetworzonej.

Niekiedy można, chociaż niekoniecznie jest to najlepszy pomysł w momencie, gdy spożycie sodu nie jest bardzo wysokie, a jedynie umiarkowane (2,5-3 g/dzień). W takiej sytuacji zmniejszenie spożycia sodu może mieć swoje konsekwencje, np: pogorszenie wrażliwości insulinowej i profilu lipidowego.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22639013 

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-11-13 09:05:43

Treningi CF początkowo drastycznie potrafią podnieść ciśnienie ale organizm szybko się dostosowuje i później jest Ok- z doświadczenie

Jako że jesteśmy w dziale Crossfit dodam coś od siebie w kwestii ograniczania soli przy intensywnych treningach (akurat nie dotyczy to autora tematu, ale może komuś się przyda ).
Czasem na forum crossfit.com i podobnych forach amerykańskich można spotkać się z pytaniami o coś określane jako "heart skipping beat". W tym przypadku jest to niegroźna arytmia (Premature Ventricular Contraction), której przyczną jest zaburzony poziom elektrolitów: sodu, potasu, magnezu, wapnia, fosforu, spowodowany m.in. obfitym poceniem się.
Dlatego też nie powinno wpadać się w histerię, nie uznawać soli kuchennej za zło i ograniczać jej wszelką cenę. W takim przypadku pomaga szybkie podanie roztwóru 0.9% NaCl (czyli 1 płaska łyżeczka soli na 0.5 litra wody) lub oczywiście napoju izotonicznego

Ciśnienie u autora tematu nie jest jakąś wielką patologią, to właściwie stan "przednadciśnieniowy", który określa się jako "isolated systolic hypertension" (nie znam polskiej terminologii ), bo podwyższony jest tylko jeden parametr, czyli ciśnienie skurczowe. Skoro ciśnienie rozkurczowe jest niskie, to być może przyczyną takiego stanu rzeczy jest po prostu nadwaga (i palenie tytoniu, jesli to robisz).


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-13 09:28:12