Dieta Redukcyjna do oceny.

Uwagi:

BCAA rano na czczo przed aerobami.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 175
Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Split, oraz Aeroby 3x w DNT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer
Stosowane wcześniej diety : na mase

Na takiej kCal-oryczności długo nie pociągniesz, może się myle. I dopisałbyś ile tej siłki i aerobów.

j/w - za mało kcal i za duży udział wysoko przetwrzonej żywności takiej jak odżywka białkowa, carbo (zupełnie wywal), wafle ryżowe. Dieta deficytowa w wiele skąłdników o elementarnytm znaczeniu takich jak wit E, A, D, wit z gr B, kwasy omega 3, potas, wapń, magnez

Napisałem ze trenuje na siłowni 3x w tyg i w DNT robie aeroby rano na czczo. Czytać uważnie ;)

Moje zapotrzebowanie n redukcji to 2095. Wcinam średnio 1600-1700.

Co polecacie jako zamiennik wafli ? Może ryż brązowy którego IG jest 54? (Wafle mają 64)

Carbo jako węgle proste po treningu wydają mi się rozsądnym rozwiązaniem bo wiemy że to węgle proste które podniosą mi poziom insuliny która przetransportuje białko do mięśni ;)

Proszę o wszelkie wskazówki i podpowiedzi. Z góry dziekuje

Moje zapotrzebowanie n redukcji to 2095. Wcinam średnio 1600-1700. - i na jakiej podstawie tak stwierdziłes?

Co polecacie jako zamiennik wafli ? Może ryż brązowy którego IG jest 54? (Wafle mają 64) - frainowana fruktzoa ma IG = 24 a tuczy najbardziej ze wszystkich cukrów. proponuję nie przejmować sięzbytnio IG. Ryż, ziemniaki, bataty, owoce =- to niezłe źrodła wegli.

Carbo jako węgle proste po treningu wydają mi się rozsądnym rozwiązaniem bo wiemy że to węgle proste które podniosą mi poziom insuliny która przetransportuje białko do mięśni ;) [ - carbo to węgle złożone a nie proste, poza tym białko samo w sobie podnosi poziom insuliny bez dodatku węgli. Chcesz węgle -zjedz banana / ryż



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-23 12:28:48

Dzięki za wskazówki. Mam jeszcze jedno pytanie.

Napisałeś że brakuje wit E, A, D, wit z gr B, kwasy omega 3, potas, wapń, magnez

Jaki produkt/posiłek powinienem dodać żeby uzupełnić te braki?