miku11
Witam
Cel diety:
Piszę do Was z prośbą o ocenę diety która ma na celu redukcję masy tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i siły (oczywiście wiem, że chcąc nie chcąc trochę i tak poleci). Na ściankę wspinaczkową uczęszczam 3-4 razy w tygodniu. Poza tym około 2/3 razy crossfit i co drugi dzień planuję jakieś drobne aeroby.
Crossfit nie koliduje ze wspinaczką z racji działania trochę innych mięśni. Sypiam 8 godzin oraz suplementuję się BCAA, więc na regenerację narzekać nie mogę. Zastanawiam się tylko jak dobrać zapotrzebowanie kaloryczne - zależy mi na schudnięciu przed sezonem skałkowym ok 6 kg tłuszczu. Zamierzam też poprawić siłę użyteczną i maksymalną - chcę to osiągnąć treningiem siłowym na podciąganie + ćwiczenia specjalistyczne i ogólnorozwojowe na ściance.
Oto moja ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77,3
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia - raczej na siedząco
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu wspinaczka + 2 razy crossfit + co drugi dzień aeroby
Odżywianie : byle było smacznie, ograniczam cukier ;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit, bieganie/interwały, wspinaczka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Zrzut ekranu diety w załączniku:
Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo podnosi metabolizm. O ile nie jest to Waszym zdaniem szkodliwe pozwolę sobie przy niej pozostać.
Zmieniony przez - miku11 w dniu 2015-02-19 19:58:52
Cel diety:
Piszę do Was z prośbą o ocenę diety która ma na celu redukcję masy tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i siły (oczywiście wiem, że chcąc nie chcąc trochę i tak poleci). Na ściankę wspinaczkową uczęszczam 3-4 razy w tygodniu. Poza tym około 2/3 razy crossfit i co drugi dzień planuję jakieś drobne aeroby.
Crossfit nie koliduje ze wspinaczką z racji działania trochę innych mięśni. Sypiam 8 godzin oraz suplementuję się BCAA, więc na regenerację narzekać nie mogę. Zastanawiam się tylko jak dobrać zapotrzebowanie kaloryczne - zależy mi na schudnięciu przed sezonem skałkowym ok 6 kg tłuszczu. Zamierzam też poprawić siłę użyteczną i maksymalną - chcę to osiągnąć treningiem siłowym na podciąganie + ćwiczenia specjalistyczne i ogólnorozwojowe na ściance.
Oto moja ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 77,3
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia - raczej na siedząco
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu wspinaczka + 2 razy crossfit + co drugi dzień aeroby
Odżywianie : byle było smacznie, ograniczam cukier ;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit, bieganie/interwały, wspinaczka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Zrzut ekranu diety w załączniku:
Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo podnosi metabolizm. O ile nie jest to Waszym zdaniem szkodliwe pozwolę sobie przy niej pozostać.
Zmieniony przez - miku11 w dniu 2015-02-19 19:58:52
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
PumpIron
