Dieta - podstawy żywienia

Cześć, mam pytanie bo czytam to forum, portale, ogladam filmiki na yt, rozmawiam z trenerami i każde źródło mowi co innego.

Czy będąc na diecie redukcyjnej tak jak u mnie np. 2900kcal mogę komponować posiłki podobnie jak ten trener ?

on używa make zwykla gdzie ja np mógłbym zytnia, razowa albo ryżowa? Jak to jest ze większość trenerów mowi ryz i kurczak a Cześć mowi np. Zrób gulasz dodaj trochę mąki aby zgęstniał sos nic się nie stanie dalej będzie redukcja itp. Bo ja już glupi jestem z tego wszystkiego.

Czy bedac 2900 kcal na ujemnym bilansie kcal to mimo że np. Użyję mąki czy innych produktów będę w stanie wyedukować? Omijając oczywiście produkty przetworzone, gotowe i jedzenia na mieście?

Odnosząc się do ogółu tematu tutaj Przede wszystkim musimy pamiętać o tym że nie każdy z nas jest taki sam i nie każdy z nas może pozwolić sobie na układanie diety w taki sposób aby bazowała ona na produktach przetworzonych i czerpać przy tym pełne korzyści na przykład podczas redukcji. Oczywiście do pewnego momentu jesteśmy w stanie osiągnąć bardzo fajną sylwetkę jednak w dalszych etapach musimy wiedzieć że z czasem trzeba będzie nieco przycisnąć i te posiłki bardziej wyczyścić. Oczywiście jest wielu zawodników których dieta wygląda dość dość fajnie pod kątem spożywania na przykład lays prosto z pieca, jednak musimy wziąć też pod uwagę to że ich genetyka predysponuje do tego aby mieć świetną sylwetkę oraz to że stosują oni po prostu środki farmakologiczne które również sprawiają że spożywany pokarm jest inaczej przerabiany przez nasz organizm

Możesz jeść wszystko tak naprawdę i nie ma co popadać w paranoję , oczywiście ważne jest z jakich źródłem czerpiemy makroskładniki jednak dieta też ma być smaczna , Dieta to nie tylko ryż kura i oliwa bo ma być na tyle urozmaicona aby jak najlepiej w skali dnia/tygodnia zaspokoić organizm na wszystkie niezbędne makro , minerały i witaminy. Oczywiste jest że lepsze są produkty zbożowe pełnoziarniste niż klasyk pszenne . Ja jednak jem dużo bułek pszennych czy makao pszennej dodaje do naleśników itp bo tak mi zwyczajnie smakuje bardziej . Masz ochotę na boczek czy tłuste mięso to zjedz i żyj ;)

Jw pozatym wliczasz w bilans i jeśli nadal jesteś na minusie jest ok
Ja na redukcji codziennie jadłem cornflakes z wpc,bułki tez bardzo często

Ok, gdzie można poczytać jakieś badania dot. Odzywania, artykuły które są nowe itp

Nie wiem skąd czerpiesz wiedzę, ale najwyraźniej są to źłe źródła. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta powinna być odpowiednio urozmaicona. Bazowanie tylko na ryżu i piersi z kurczaka jest dalekie od jej odpowiedniego urozmaicenia.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

To na co w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę, to ilość spożywanych kalorii. Następnym ilość składników odżywczych. W trzeciej kolejności będą źródła składników odżywczych.

Taka dietę ułożył mi odpłatnie trener://

JoyFit

Taka dietę ułożył mi odpłatnie trener://

Wsópłuczje wydanej kasy ale nie ty pierwszy i nie ostatni , dostałeś kopiuj wklej po najniższej lini oporu , niestety wiele osób nawet tych celebrytów znanych w świecie fitness układa takie diety bo idą na łatwizne i często sami mają starą wiedze i wciskają wszystkim że ważne tylko jesc podstawowe makro i trzymac kcal a będą efekty .Niestety tak nie jest bo dieta ma być urozmaicona a nie monotonna i jałowa, dieta typu kurczak ryż oliwa i brokuły :
1. prędzej czy później spowoduje obrzydzenie i rezygnacje
2.Spodowduje braki / niedobory
3.Jest głównym powodem tego że osoby korzystajace z usług takiego trenera nigdy nie będa samodzielna bo zwyczajnie nie nauczą się niczego , nie da sie na takiej diecie zmienić nawyków żywieniowych , nie da sie prawidłowo zrozumieć tematu odzywania .



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-28 08:43:38

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-28 08:44:10

Zamienników węglowodanów, białka i tłuszczy jest cała masa. Tak naprawdę używasz takich produktów na jakie masz ochotę i takie które najlepiej tolerujesz np. nie każdy dobrze toleruje duże ilości płatów owsianych. Dobierasz gramaturę pod swoje makro i przyrządzasz sobie tak naprawdę co chcesz. Przepisów na necie jest cała masa. Polecam dział Kuchnia u nas na forum

Tak właśnie zrobię będę trzymał 2900 kcal 180g białka, 86g tłuszczy i Ok 350g wegli

Obserwuj wagę i lecisz z tematem

Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Nie pozostaje nic innego, jak dobierać źródła składników odżywczych i komponować smakowite posiłki. Takie, z których będziesz czerpał przyjemność, a nie musiał jeść na siłę. Fajne przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd, a źródła składników odżywczych w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html