Dieta - przed snem " z wodą czy mlekiem? "

od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie odnośnie :
pije białko przed samym snem zawsze rozrabiając je z wodą.. lecz przyszło mi na myśl mleko 0,5% tł.. czy by to czasem nie było lepsze rozwiązanie..
Dzięki mleku dłużej te białko będzie się przyswajało a właśnie o to w nocy chodzi, w tym podnosi trochę wartości koktajlu, a co do laktozy to ile może być jej w 250ml.. nic szkodliwego według mnie.
Chodzi mi tutaj o wrzucenie na stałe mleka 0,5% ( ok 250ml ) do białka co każdą noc.. jakie opinie?


Czytałem wiekszość artykułów odnośnie mleka lecz i tak nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie, pytałem o opinie na innych forach lecz wypowiedzi osób 16 letnich z stażem roku mnie nie obchodzą..

co do ogólnej diety wygląda to tak
- na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna
-30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja)
-po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól banana, 2 łyżki ananasów, garść orzechów migdały, laskowe
-po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu
-po 3 godz ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba
-po 2,5 godz 50gram ryżu i łyżka masła orzechowego
-za 30 min trening
-po treningu koktajl carbo, aminokwasy, kreatyna
-po 30 min białko tutaj mam ( American Labs Whey ) Protein Izolat
-po 30 min ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba
-po 2,5godz czas na sen.. i tutaj pije przed samym snem białko American Labs Whey ) Protein Izolat dlatego też stąd moje pytanie czy mogę je robić z mlekiem *0.5%*tł nie chodzi mi tutaj o smak tylko o lepsze działanie..

proszę o jakie kolwiek porady, uwagi i wasze opinie

JAKI JEST CEL DIETY???? MASZ WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE???

lepiej z woda, nie martw sie o katabolizm jesli jest spelnione zapotrzebowanie btw na dzien to bedzie ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc.

Co do diety jesli jest ona na mase to:
- na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna
-30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja)
-po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól banana, 2 łyżki ananasów, garść orzechów migdały, laskowe
Zjedz jeden posilek w jednym czasie nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa

-po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu
wywal rodzynki i dzem, zamiast platkow lepsze zrodlo wegli, dodaj warzyw, nie marnuj zoltek

-po 3 godz ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba
OK

-po 2,5 godz 50gram ryżu i łyżka masła orzechowego
zamiast masla pelnowartosciowe bialko

-za 30 min trening
Przesun w czasie do 1,5 h po spozytym posilku

-po 30 min ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba
lepiej troche pozniej to zjedz

ogólnie tak jak napisałeś nie jestem profesjonalistą, ogólnie dieta jest na suchą masę.. co do ważenia posiłków nie bawię się w to za bardzo wszystko na oko, lecz kieruje się lepiej więcej niż mniej jeśli chodzi o mięso. do do węgli typu ryż, kasza etc 50gram na porcje..

ten posiłek specjalnie wrzuciłem 30 min przed treningiem z tego względu iż była za duża przerwa po miedzy posiłkiem a posiłkiem po treningu.. a ryż i łyżka masła orzechowego to dlatego by mieć trochę energii i co palić podczas treningu ( dlatego nie ma białka )

daj posiłek spory jakieś 2godz przed treningioem i nie dokładaj już nic zobaczysz ze bedzie CI SIĘ LEPIEJ ĆWICZYŁO