Dieta dla 14-latka na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 964

Witam mam 14 lat 50kg 170cm aktywnosc fizyczna 3 treningi na tydzien i bieganie. Szukam diety na mase, zupełnie się nie orientuje w układaniu jej a wiem ze jest tu dużo osób które by mi pomogly. Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MarkBrunon

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 100 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2136

Nie czekaj aż ci pod ryj podstawią, zerknij na linki na stronie, poczytaj na forach, na pewno sobie poradzisz.

...

Denowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 964

Odświeżam

...

MarkBrunon

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 100 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2136

W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się węglowodanów prostych z tłuszczami. Bezpośrednio po treningu można zjeść banana lub dwa. Ostatni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, samo białko i tłuszcz. Najlepszym rodzajem białka na noc jest kazeina.

Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 21:01:34

...

mac044

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 391 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7158

Jedz dużo kalorycznych rzeczy i w tym wieku się tym nie przejmuj

...

Denowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 964

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 czyli diete mam ulozyc na 3000 kcal?

...

mac044

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 391 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7158

a poza tym węgle można na noc eksperty

...

MarkBrunon

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 100 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2136

Możesz spróbować od 2700. Jeśli po 2 tygodniach nie ruszy, zwiększ.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3133 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

MarkBrunon
W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się węglowodanów prostych z tłuszczami. Bezpośrednio po treningu można zjeść banana lub dwa. Ostatni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, samo białko i tłuszcz. Najlepszym rodzajem białka na noc jest kazeina.

Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 21:01:34