Dieta dla Endomorfika -pomoc z doborem diety

Cześć
Mam 21 lat waze 75 kg ćwiczę ok. roku ,ale tak systematycznie od ponad pół roku. Do tej pory ćwiczyłem bez konkretnej diety, jednak efekty są mizerne , spory wzrost siły ,wizualnie niewiele. Robiąc "masę" przytyłem a tłuszcz odłożył się głównie na klatce i brzuchu. BF myślę koło 20%.Zastanawiam się nad doborem diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal. Do tego biorę kreatynę i wpc. Czytając podwieszone posty moją uwagę przykuła dieta low carb i carb cycling. W oparciu o tą 2 ułożyłem plan żywieniowy aby utrzymać wagę. Również zamieszczam swoją fotkę poglądowa.Ćwiczę 3x w tyg full body , coraz częściej myślę czy nie przerzucić się na splity. Z góry dzięki za pomoc.

ZDJ : https://dl-web.dropbox.com/get/DSC_6915.JPG?_subject_uid=374147448&w=AAA1Dt-ieiteXsgRbO4uXl9zl8JDBcHDXKr9kJh**sC-kw




Zmieniony przez - maver77 w dniu 2015-01-04 12:50:06

Zmieniony przez - maver77 w dniu 2015-01-04 12:54:01

Słonecznik zastąp np. migdałami , co do jadłospisu ok ale to nie jest CC. Ułóż oddzielne jadłospisy na DT i DNT w jeden dzień więcej wegli a w drugi tylko z warzyw.

ten jadłospis jest przy dniach HC przy LC po prostu zmniejszam porcję węgli i jest ich ok. 150g. Chodzi mi czy taka dieta pomoże mi zrzucić brzuch czy od tego jakąś redukcję i potem masować czy zwiększyć ilość kalorii od razu? Dodam że przy sesjach treningowych również robię cardio ok. 25 min.

Zmieniony przez - maver77 w dniu 2015-01-04 15:29:04