Dieta do oceny (masa)

Hejka, dietę sam rozpisałem dzięki dużej ilości artykułów na sfd, oraz trochę patrząc na inne diety.

Cel: Masa
Wzrost: 173
Waga 64
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784kcal


7.00 (B: 34,7 / T: 17,8 / W: 53) = 505 kcal
Płatki owsiane 70g
2 jajka (około 130g)
ser biały chudy 50g


10:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal
pieczywo razowe 100g
szynka z piersi indyka 100g


12:30 (B: 24,8 / T: 11,2 / W: 45,6) = 387 kcal
pieczywo razowe 100g
szynka z piersi indyka 100g (to jest to samo)


15:00 - przed treningowy (B: 28,2 / T:17 / W: 76,5) = 550 kcal
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g


18:00 - po treningowy (B: 28,3 / T: 3,3 / W: 99,3) = 550 kcal
Makaron 100g
Ser chudy biały 80g
Banan 100g


20:30 (B: 20,3 / T: 12 / W: 82)= 521kcal
Ryż 100g
Ser biały chudy 80g
Oliwa z oliwek 10g


22:00 (B: 26,8 / T: 14,5 / W: 10,5) = 287 kcal
Ser biały chudy 100g
Oliwa 10g
Mleko 200ml

Dieta kcal 3184 (wahania: +/-15 kcal)
Nadwyżka co do zapotrzebowania wynosi 400kcal + do tego między posiłkami 2/3 razy dziennie gainer. Proszę o korektę jeśli coś jest nie tak. Jest duża ilość sera białego , mi to odpowiada oraz ryżu.

B: 187,9g (2,9g/kg)
T: 87 (1,3g/kg)
W: 412,5 (6,4g/kg)

Edit // + w posiłkach jakiś owoc jabłko np. i do kanapek jakieś warzywko wkrojone.

Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-11 22:34:12

Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-11 22:35:38

Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-11 22:36:46

Witam
Dieta moze wygladac np. tak:

1
Płatki owsiane
2 jajka
mleko
morele

2
pieczywo żytnie razowe
serek wiejski
warzywa

3
makaron razowy
piers
warzywa
oliwa z oliwek

4
Ryż paraboliczny
Pierś z kurczaka
Banan

po treningu
gainer

nastepnie
Makaron
miecho
warzywa

przed snem
Ser biały półtłusty
olej lniany
warzywa

tak moze byc? duzo ryzu, ale go lubie, moze byc z taka ilosc ryzu wogole ?

Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-12 16:44:32

Jest ok