Dieta low carb - jak ułożyć?

Witam, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu makro pod low carb ( na ścisłym keto nie dam rady, na pewno na białku rzędu 75g nie pociągnę)przy insulinooporności hiperinsulinemii. Cel redukcja. Moje "parametry", 42 lata, 99kg, 173 wzrost, tryb siedzący. Wysokie trójglicerydy. Od jakiego makro wyjść żeby ewentualnie sobie korygować?

Myślę, że pierwszym krokiem jaki powinieneś wykonać jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Nie wiemy np. jaki jest Twój cel treningowy i czy w ogóle trenujesz cokolwiek pod kątem kształtowania sylwetki.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i odjąć lub dodać określoną ilość kalorii z w zależności od celu. Ilości składników odżywczych dobiera się również w zależności od celu.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471

Czemu chcesz przy diecie nisko weglowadowwej jechać na 75g białka???
Wylicz sobie zapotrzebowanie kalorycznej daj około 100-150g tłuszczu, 200g białka i resztę węglowodanow i obserwuj reakcję organizmu. Jeśli nie będzie postępów zacznij ucinać kalorię z węglowodanów i później z tłuszczu jeśli nie chcesz wchodzić na typowe keto

Keto i low carb to chyba dwie najgorsze opcje aby redukować, nie dość że zdrowie dostanie ostro po tyłku to samopoczucie będzie fatalne. Niestety to nie działa tak, że "aaaa będę jadł 1500kcl to raz dwa schudnę" zazwyczaj zamiast przyspieszyć metabolizm jeszcze go zwolnimy całkiem. Tutaj bez kombinowania, zbilansowana dieta

niestety zbyt mocno utrudniamy sobie zycie.
Skoro masz problemy z nadwaga, cukrem, to nie oznacza to, ze masz kompletnie wyeliminowac go z diety. Weglowodany sa potrzebne do prawidlowego funkcjonownaia ukladu nerwowego i nakrecania metabolizmu, tkroy pozowli CI spalic fat. Przejscie ze srkajnosci w skrajnosc sprawi, ze i tak nie wytrzymasz i poddasz sie.
Zacznij od malych krokow. Skoro wczesniej nic nie robiles ze soba, pojawila sie nadwaga i problemy zdrowotne, to zacznij od regularnych treningow i wyczeszczenia diety