Dieta masowa

Witam.
Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie Cel masa mięśniowa , staż 6 miesięcy , 66kg wagi , 172cm wzrostu. Będzie to pierwsza jako taka dieta . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 150g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc


drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 210g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki


trzecie śniadanie ( 13.00 )
Gainer 100g
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 15:00 )
- ryż 100g
- mięso chude 150g
- surówka


posiłek przedtreningowy ( 17.00 )
- płatki ryżowe100g
- jogurt owocowy 250g
- 3 białek jaja kurzego
- 1 całe jajko kurze


trening ( 18.00-19.30 )
Zaraz po treningu 50g gainera

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- płatkiryżowe 100g
- odżywka białkowa 30g

kolacja ( 22.00 )
- twaróg chudy 100g
- 50g gainera

brakuje zdrowych tłuszczów,warzyw. Gainer jak już to tylko po treningu;zamiast szynki mięso-ogólnie to wszelkie wskazówki znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
i policz też swoje zapotrzebowanie z posta podwieszonego w tym dziale

Nie dopisałem , oczywiście sporo sałaty do przedtreningowego i ogólnie marchew itp pomiędzy posiłkami . Tłuszcze hmm przegryzam sporo orzechów pomiędzy posiłkami

to tłuszcze też musisz uwzględnić w diecie
Łatwiej Ci będzie rozpisać dietę tu,od razu z obliczeniami: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Dietę rozpisywałem z kumplem (7letni staż) ale chciałbym poprawic ewentualne błędy

część błędów opisałem wyżej,część poprawisz czytając link

ja tylko z pytaniem do Łysego - to zdjęcie w miniaturce to Twoja sylwetka przy obecnej wadze (66kg/172cm)?

Spalaczi zdjęcie przy wadzę 64kg .