Dieta na Masę do Oceny ( szybka ocena od jutra zaczynam )

Witam oto moją dieta na masę , Pracuję i z tego dwa posiłki takie same .
Proszę ocenić moją dietę i w razie czego poprawić . MAM SZYBKĄ PRZEMIANE MATERII .

Wiek 17 lat
wzrost 190cm
waga - 69kg
staż - ok 1 miesiąc ( dopiero zaczynam )

W pierwszym posiłku jest jeszcze mleko 250ml do płatków ( zapomniałem dopisać ) . Posiadam również Gainer mass up .


OD JUTRA ZACZYNAM NA OSTRO Z DIETĄ :D

Sniadanie- płatki owsiane zamiast kukurydzianych. + warzywa
W pracy- najlepiej by było chleb z szynką zastąpić kawałem mięcha i 100g ryżu brązowego z warzywami + garść orzechów włoskich, ale jeżeli mają to być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią i warzywami.
Następny posiłek tak samo. Weź do roboty pudło 300g mięsa+200g ryżu i warzywa, duża garść orzechów i podziel to na 2 posiłki 10:00 i 13:00.
Pos 4- ryż biały zastąp pełnoziarnistym.
Gainera zjadłbym w ciągu dnia, a po treningu dorzucił pełnowartościowy posiłek. 150g ziemniaków + 150g mięsa+warzywa.
Do twarogu dodaj 10g oliwy.

Ciśnij ciśnij, nie odpuszczaj żadnego posiłku, pamiętaj, bo strata 1 posiłku to strata ponad 500 kcal!

zrobiles sobie jakies przygotowanie? bo jak od jutra jedziesz "ostro z dieta" a jechales caly czas na zalozmy 3 malych posilkach to wymiekniesz przy 4

Za dużo białek i węgli, za mało zdrowych tłuszczy NNKT. Jak dopiero zaczynasz to też bym raczej nie startował z taką wysoką kalorycznością, zacznij spokojnie. Wprowadź nisko przetworzone jedzenie typu kasza, ryż, makaron, ziemniaki, płatki kukurydziane zastąp owsianymi, tego gainera to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a w ciągu godziny posiłek pełnowartościowy. Rozbij to wszystko na 5 normalnych posiłków, gdzie w każdym będzie np. 80-100 gram kaszy + 100-150 gram mięsa/ryby + warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-26 14:06:07

Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wystarczy jak ustawisz białko w granicach 130-140g