Dieta na Mase - Ocena

Witam, prosil bym o ocene diety na mase miesniowa

Waga: 83 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek : 26
Staz : 2 lata




I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• bulka z (salata,pomidor,poledwica,ogorek,ser,)
• 3 jajka cale

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• salatka warzywna (salata,pomidor,papryka,pieczarki,avocado,ogorek,ziarna slonecznika)

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• salatka warzywna ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny/ryz (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

Witam

Poniżej przykład menu:

I Posiłek
• mleko
• płatki owsiane
• jajka
• warzywa/owoce

II Posiłek
• chleb razowy
• ser twarogowy
• jogurt naturalny
• oliwa z oliwek
• warzywa

III Posiłek ( przed treningiem )
• schab
• ryż
• sałatka warzywna

IV Posiłek (po treningu)
• makaron dwujajeczny/ryz
• pierś z kurczaka
• owoc

V Posiłek
• łosoś
• pomidor

Sugestie odnośnie Twojej diety:
- zwiększ ilość warzyw/owoców
- uwzględnij zdrowe tłuszcze
- wyeliminuj ryby w puszkach
- zwiększ ilość wapnia
- urozmaicaj

poza w/w wskazówkami policz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wrzucając produkty do kalkulatora łatwiej będzie Ci podliczyć wartości diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie