Dieta na masę, do oceny - ektomorfik, 62kg wagi.

Witam serdecznie - z racji, że mając dwadzieścia lat, moja sylwetka nie jest w najlepszym stanie, ważę zaledwie 62kg (budowa ciała, jak w nazwie tematu: ektomorfik) - postanowiłem zabrać się za jakąś sensowną dietę. Poniżej prezentuję efekt moich poszukiwań i wypocin - bardzo proszę o ocenę i wszelkie wskazówki, jakimi Państwo będzie w stanie się ze mną podzielić. ;)

Dieta:
7:00: Płatki owsiane 100g, 200ml mleka, 3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35: Makaron 100g, Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g, Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00: Ryż brązowy 80g, Pierś z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30: Trening,

18.30: 60g Carbo,
B: 0g W: 56g T: 0g

19.10:Chleb pelnoziarnisty 100g, Tunczyk w wodzie 120g,
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00: Twarog chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Wszystko gra? Da radę rosnąć, przy takim odżywaniu? ;)

Wrzuć to w postaci zrzutu z potreningu.pl

Po co tyle węgli od razu ? Jeżeli zanotujesz stagnację, to ile ich dołożysz ? 8g/kg ?
Produkty takiej jak tuńczyk z puszki, serek wiejski czy makrela nie powinny pojawiać się codziennie. Chcesz dokładać mięsa praktycznie go nie jedząc ?

@EDIT, zaraz przedstawię poprawiony zestaw.

Zmieniony przez - Hirax w dniu 2014-07-26 21:20:17

Ja tam nie widzę przeciwwskazań do jedzenia serka wiejskiego codziennie, a z makaronem tworzy całkiem dobry aminogram. Co do tuńczyka i makreli to się zgadzam. Bilans ok

Po prostu dużo lepszym rozwiązaniem od tego serka jest np. twaróg. .

dużo mnie nie, ale lepszym wiadomo, gdyż serek robiony jest z Twarogu :) ale codziennie 1 serek ujdzie

Debata nad serkiem mogłaby zmienić się na debatę o tym zapowiadanym zestawie nowym.