Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam,
rozpoczynam robienie masy, przygotowałem sobie dietę na 3600kcal. Prosiłbym o ocenę co poprawić, lub zmienić.

Ankieta działu :

Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost : 191
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 72
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

W diecie będę zamieniał schab na ryby, kurczaka itd. ryż na kasze, makarony. Chciałbym dorzucić więcej warzyw, ale jeszcze nie wiem gdzie je dodać. Dodatkowo biorę Omega 3 z Olimpu.

Który posiłek jest potreningowy ? Twój bilans kaloryczny wynosi ile ?

Warzywa dodaj do każdego posiłku. Tutaj nie trzeba się specjalnie zastanawiać.

Posiłek 5 jest potreningowy, ale myślę czy nie lepiej by było go zamienić z posiłkiem 3. Do utrzymania wagi potrzebuje ~3200kcal, więc myślę że dieta na około 3600kcal byłaby dobra.

Zdecydowanie lepiej prze di po treningu zjeść posiłek bazujący na mięsach, rybach a niekoniecznie nabiale.

Czyli lepiej dać posiłek 2 jako potreningowy? A jak reszta diety, coś do zmiany?

Drugi posiłek przed treningiem aa trzeci po treningu.

A tak to reszta może być?

Przyda się więcej warzyw. Ogólnie jak będziesz urozmaicał, zamieniając źródła makroskładników, to ok.

Wielkie dzięki za pomoc