Dieta na mase 2500 kcal, 83kg...?

Witam Serdecznie
Mam takie małe pytanko...od ponad tygodnia wróciłem do treningów, zaczałem więcej spożywać białka, wcześniej gdy nie trenowałem to nei liczyłem kalorii ale na pewno było to poniżej 2000kcal.
Chodzi o to że.. waga ruszyła o jakieś 1.5kg a mam tylko 2500kcal w mojej diecie i tu moje pytanie - jak to możliwe, że przy treningu 4x w tyg waga niby lekko idzie do przodu a mam tak mało węgli tłuszczy przy takiej masie ?
Dodaję dzisiejszy zrzut z jedzenia, warzyw nie uwzględniłem we wpisach bo dopiero opanowuję podstawy dziennika żywieniowego.

Bardzo kiepska rozpiska/zapewne to nie są jedyne produkty w Twojej diecie.

Zależy jeszcze jak intensywne są Twoje treningi/podaj swoją wagę/wzrost/wiek..
drastycznie mało kcal, 1,5 kg to nic.

Odpowiadając na twoje pytanie, dzieje się tak dlatego, że wcześniej jak sam pisałeś jadłeś poniżej 2k kcal, i twój metabolizm był/jest taki wolny, że wystarcza to na utrzymanie wagi. Dodałeś ponad 500 kcal i trening spowodował krótkotrwały wzrost wagi, który w bliskiej przyszłości się zatrzyma i możliwe, że zacznie spadać (deficyt kalorii) gdy będziesz trzymać dietę jw.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Zwiększ węgle i tłuszcze, bo później będziesz stał z wagą..

dudee

Bardzo kiepska rozpiska/zapewne to nie są jedyne produkty w Twojej diecie.

Zależy jeszcze jak intensywne są Twoje treningi/podaj swoją wagę/wzrost/wiek..
drastycznie mało kcal, 1,5 kg to nic.

Dlaczego kiepska rozpiska... ? makro się zgadzadzają, waga szła więc jestem zadowolony z tym że tak jak mówicie waga teraz już stoi i dołożę znowu kcal, tak by nabierać 1kg na tydzień.
Co do produktów to oczywiście w tym dniu były jeszcze warzywa. Ale to nei jest dieta która wyglada tak samo dzień w dzień, czasami zjem 2x kurczaka, czasami ryba + kurczak, czasem ziemniaki/ ryż itd.

Mam taki ostatnio osiadły tryb życia po operacji i siedzę w domu.. więc może dlatego tylko tyle kcal wystarczyło by zwiększyć wagę.


Ćwiczę systemem push pull 4x w tyg.
Waga 83kg, wzrost 186, wiek 20.

PS. Z drugiej strony nie chciałem od razu dowalić 1000kcal więcej niż jadlem dotychczas żeby się nei zalać.



Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-02-23 15:58:07

Brakuje zdrowych tłuszczy/warzyw/owoców.

B/T/W to nie jedyny wyznacznik diety, również należy patrzeć na swoje odżywianie pod kątem witamin i minerałów.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-23 16:03:23

warzywa i owoce są, tylko tak na szybkiego to zrobilem, bo to moj pierwszy dzień w tym dzienniku ;)
Zdrowe tłuszcze - oliwy z oliwek używam/dodaję do posiłków, czasem makrela wpadnie... na co jeszcze można zwrócić uwage ?

Wliczasz to wszystko w bilans. Oliwa z Oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany ) czym bogatszy wachlarz urozmaicenia w diecie, tym lepiej, upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze i unikniesz niedoborów.

Btw. Owoce są kaloryczne.

co do samego wzrostu wagi to nie trzymałbym sie tego 1kg na tydzien,
niby nie duzo ale w skali miesiaca to juz 4 kg, w skali np 3 miesiecy to juz kg 12.. a jak wiadomo proces budowania "czystych" miesni to proces bardzo powolny i dlugotrwały, chlopaki na max "suplementacji" startujacy w zawodach robia progres 4-5kg w skali roku wiec pomysl ile u Ciebie bedzie miesni z tych kg ktore wpadna i czy warto sie tak spieszyc