Dieta na mase 2500kcal

Witam,
Chciałbym przedstawić dietę 2500kcal na masę.
Bardzo proszę o jakieś sugestię bądź wskazówki.
Chciałbym dorzucić również https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Mass_Core-opis28519.html << jak uwazacie jak zastosowac? zamiast czy do ktorej z posilkow? a moze przed i po treningu?Pozdrawiam i dziekuje z gory za zainteresowanie.

Ponownie odswiezam z zapytaniem. Czy kreatyne po treningu moge pipijac mhp rozpuszczone w wodzie? Poniewaz cm3 nalezy przyjmowac tuz po treningu, zarowno mhp? czy moze mhp przyjac dopiero za jakis czas?

ankieta
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda : ~`
Obwód łydki : ~
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : `~`
Stan zdrowia : ~`
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : !~~
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna 11kg w 45dni

Dałbym trochę więcej kalorii, bo taka ilość oscyluje w bilansie 0.
można ti uzupełnić gainerem ale jak około 20 % BF, tp tylko po treningu porcja 100 g max
Brakuje źródła omega-3 : ryby, orzechy włoskie, olej lniany

Dziekuje bardzo za zainteresowanie. Otóż od 1,5 miesiąca jestem na diecie i mniej więcej zaobserwowałem jaka ilość kcal potrzebna , otóż bardzo wolna przemiana gdyż przy 96 kg zaczynałem porządnie zrzucać przy 2400kcal.

Odnośnie ryb - dwa razy w tygodniu zamiast jednego posiłka będzie tuńczyk amerigo w sosie własnym

Gainer - po tygodniu zaobserwuje jak zachowuje się organizm i prawdopodobnie dostosuje się do rady i wrzuce 100 gram natychmiast po treningu pewnie rozcieńczone w wodzie, a w dni nietreningowe nie bedę go zażywał .


Zmieniony przez - kamil9972111 w dniu 2014-07-28 20:24:27

ok rozumiem :) w takim razie odradzałbym gainera, ( za duża ilość cukru )
tym bardziej ja są owoce w diecie

Właśnie miałem zedytować posta odnośnie tej ilości cukru. Czy polecisz drogi kolego jakiegoś innego z mniejszą ilością cukrów? ewentualnie jakaś inna odżywka?

Po treningu Reanimator badz wegle w naturalnej formie czyli banany/wafle ryzowe itd + whey Aczkolwiek i bez tego by sie obeszlo

Wszystkie gainery mają dużo cukru, ewentualnie samo białko + banan z diety, albo jakiś bulk

Kolego Popuri czy możesz podrzucić jakiś bulk godny polecenia? bardzo proszę. Sogi poleciały.

https://sklep.sfd.pl/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html
albo
https://sklep.sfd.pl/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html