Dieta na mase - ocencie

witam. od poniedzialku mam zamiar zaczac ostro masowac hehe.
w tym celu ulozylem diete, ktora mam nadzieje mi troche pomozecie dokladniej opracowac....

moje zapotrzeboiwanie
B : 156
T : 101
WW : 396
KCal 3121

6:30
Bialko prolongatum 30 g
mleko 2% 200 ml
6;45
mleko 2 % 300 ml
platki owsiane 100 g
orzechy 50 g
10;35
ziemiaki 200g
piers z kurczaka 100g
warzywa
12;30
jogurt 1,5 % 400g
owoc
14;30
gainer mutant mass 120 g
mleko 2 % 400 ml
16:30
makaron 100g
serek wiejski 200 g
warzywa

TRENING 17;30

banan 150g

19;30
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z o 10 ml

22;30
ser bialy 125g

Dostarczam :
B : 160 (zwierzecego)
t : 110
ww : 440
Kcal : 3500

nie przesadzaj z tym mlekiem - laktoza
białko pij na wodzie

co za orzechy?

ziemniaki, czyli ww o wyższym ig tylko po treningu

jogurt, owoc to nie jest posiłek

gainer - out, daj jakieś normalne żarcie

makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum
+ białko szybko wchłanialne chude mięso/chuda ryba/wpc
serek wiejski się nie nadaje

po treningu bez tłuszczy

jaka waga?

6:30
Bialko prolongatum 30 g
mleko 2% 200 ml
6;45
mleko 2 % 300 ml
platki owsiane 100 g
orzechy 50 g
duża przerwa do kolejnego posiłku. Dorzuciłbym trochę oliwy.
Sama odżywka na "dzień dobry" to nie jest dobry pomysł. Jajecznica i byłoby git.

10;35
ziemiaki 200g
piers z kurczaka 100g
warzywa
12;30
jogurt 1,5 % 400g
owoc
to mi się w ogóle nie podoba.
14;30
gainer mutant mass 120 g
mleko 2 % 400 ml
to też nie. .
pomyśl o normalnym posiłku
16:30
makaron 100g
serek wiejski 200 g
warzywa

TRENING 17;30

banan 150g

19;30
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
oliwa z o 10 ml
bez oliwy
22;30
ser bialy 125g
możesz ją tutaj wrzucić

dlaczego odzywka na dzień dobry to zły pomysł?
ja tak robię, mam się dobrze, no bo niby czemu nie?

nie dam rady wszamac tylu posilkow...
dlatego kupilem gainera zeby to jakos zastapic, a i tak dostarcam tyle wartosci odzywcyzch ile potrzebuje...
ktos na forum mowil mi ze bialko rano jest ok, zeby katabolzim nocy cos tam.... ty mowisz inaczej, wiec nie wiem
jogurt dozuce do 2 posilku

jak wrzuciłem tutaj swoją dietę kilka miesięcy temu, w której widniała odżywka białkowa jako śniadanie to zaczęli jęczeć coś o "słabej jakości białku".




białko rano jest jak najbardziej OK.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-07 14:15:49

moze miales slabbe bialeczko...
to oliwe wruce do ostatniego posilku, rano jem orzechy, wiec po co oliwa?
jogurt i owoc wywale i dam pomiedzy sniadanie a 2 sniadaniem...
od 8 do 16 jestem w szkole, wiec nie bardzo mam jak...
gainera kupilem po to zeby moc pic w skzole, a i tak dostarczam wsyztsko czego mi potrzeba... jak dodam rzu piersi itd to bd mial za**biescie duzo kcal

słabej jakości?
odżywki mają wysoką wartość biologiczną białka więc o co biega?

wartości może i się zgadzają, ale liczy się też jakość jedzenia
mogę jeść pączki i czekoladę, wartości będą się zgadzały - myślisz, że to będzie dobra dieta?
a gainer tak jak mówię to 'jedzenie' słabej jakości

choć jak tak patrze to ten mutant nie jest jeszcze taki straszny

odżywki pij na wodzie

mutant to podobno najlepszy obecnie gainer na rynku...
czemu pic na wodzie? gorszy w smaku :) wiem ze z mlekiem bardziej zapycha...
no tak, ale czy tu mam jakies paczki itd;)? piers, ryz , makaron, ser platki owsuane... mysle ze to dobre produkty

bo mleko to laktoza, cukier prosty który na dodatek większość osób nie trawi tak jak należy
mleko nie jest wcale jakoś bardzo wartościowe
ogranicz do płatków

czy najlepszy to rzecz względna
ja bym stawiaj raczej na 'up your mass'

mutant mass wychodzi bardziej ekologicznie no dobra, to mleko dam tylko do sniadania.... odzywki bd pil z woda...
reszta ok?