Dieta na mase - sprawdzenie

W moje rece wpadla taka oto dieta, troche zmienialem wedle upodoban i prosze o sprawdzenie:

17 lat, 190 cm wzrost , 73 kg wagi

Zapotrzebowanie ok. 3050 kcal

SNIADANIE:

Siemie lniane
Orzechy wloskie/laskowe
migdaly, rodzynki
pestki slonecznika, dyni,
otreby pszenne/zbozowe
6 duzych lyzek tej mieszanki w 200 ml kefiru

DRUGIE SNIADANIE :

chleb pelnoziarnisty ( 4 kromki )
Mieso ok. 70 g
Owoc np. Jabłko

OBIAD : ( czas przed treningowy )

100 g miesa
100 g ryzu
10 g oliwy
Jakas sałatka warzywna

PO TRENINGU :

Serek wiejski - 100 g
Ryz biały - 100g

KOLACJA :

Serek wiejski - 100g
3 jaja
chleb pelnoziarnisty z miesem

PRZED SNEM:

150 g twarogu półtłustego

To by bylo na tyle, ćwicze 3 razy w tygodniu po ok. 1h
PS. Zastanawiam sie nad kupnem Gainera MCT, ktory by uzupelnil braki w diecie. Pozdrawiam

jakie braki? przecież jest tyle naturalnych źródeł ww
po co faszerować się gainerem? :/

śniadanie, przydało by się jakieś pełnowartościowe białko szybko wchłanialne
odżywka/jaja
jak masz coś kupować to lepiej właśnie proteiny, a nie gainera
gdzie tutaj płatki owsiane? to właśnie one powinny być bazą takiej mieszanki, otręby to dodatek

po treningu białko szybko wchłanialne, serosław się nie nadaje
daj chude mięso/chudą rybę/odżywkę

kolacja - daj tu więcej jaj, zrezygnuj z serka, kazeinę zarezerwuj tylko na posiłek przed snem

obliczałeś btw czy na oko wszycho?

diety nie sprawdzam bo expertem nie jestem
ale...73kg i 3000kcal na moje troszke za mało
ja przy wadze 63 tyle jadłem, dobiłem do 68 i dalej nie szło.
aktualnie ~~69kg i dieta na 3600kcal...
na moje dołóż troche tych kalorii

Liczylem, i wyszlo dokladnie 3017 kcal ; ))
Czyli sugeruejsz zebym zainwestowal predzej w bialko anizeli w gainera? Podkreslam ze zalezy mi na zrobieniu duzej ilosci kg, w mozliwie jak najszybszym czasie.

Zmieniony przez - Apo321 w dniu 2009-02-05 19:21:40

to dołóż kalorii

Dobra, nie sprecyzowalem. Chodzi mi o miesnie Nie chce zalac sie tluszczem po miesiacu :) Wszystko z rozwaga :D