Dieta na mase do oceny, 85kg 186cm

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28

Witam.

Chciałbym, aby ktoś mi podpowiedział czym i w którym posiłku podbić kalorie, żeby dieta była optymalna.

Wiek 25, waga 85kg, wzrost 186. Siłownia 3x w tygodniu, piłka nożna 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu.

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 12:16:18

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9153 Napisanych postów 83456 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 705624

Podbij tłuszczami,Jak na masę to zdecydowanie za dużo białka.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

TRENINGI KATOWICE

KONTAKT-KONSULTACJE
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

projekt_kamil

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28

Jakie byś proponował ilości b/w/t?
Tłuszcze dodać w postaci oliwy/orzechów czy jakieś ryby zamiast kurczaka/indyka?
Generalnie któryś posiłek jest OK?
Czy do śniadania lepszy będzie twaróg półtłusty (daleko do treningu), wtedy dam go mniej i łatwiej będzie mi po 2 godzinach zjeść te jajeczka w pracy ;)

PS: Pracę mam siedzącą.

Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 14:05:37

Zmieniony przez - projekt_kamil w dniu 2016-02-23 14:07:07

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

Dałbym 4/5 posiłków maksymalnie.

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-23 14:10:01

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12396

170 B / 500 W / 85 T

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

projekt_kamil

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28

Aktualizacja, proszę o ocenę.
Wywaliłem jeden posiłek, resztę będzie trudno, bo mam bardzo "długi" dzień. Np. od 6 do 11 nie wytrzymam, później to przed siłownia i po coś muszę zjeść, przed snem również...