Dieta na masse do oceny

1. Śniadanie 6:30:
-Płatki owsiane
-Mleko/jogurt
-rodzynki

2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30
-chleba razowy
-szynka
-ser
+
-sałata, pomidor lub jakis owoc

3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem)
-kasza/makaron
-jakies mieso

TRENING

4. Zaraz po treningu
-wafle ryżowe z miodem

5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min )
-Ryz brązowy
-mięso chude
Lub
-tuńczyk
-ryż
Lub
-ryż
-twaróg
Lub
-koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra)

6. Kolacja 21:30
-twarog
-lyzka oliwy z oliwek
Lub
-banan
Lub
-Tuńczyk

Suple

omega3---> ok 19
Kreatyna---> 5mg 30 min przed śniadaniem i zaraz po treningu
Tauryna---> do porcji kreatyny + przed treningiem

sylwetka--> endomorfik ;/ 179cm 71kg 17lat
staż: 8m-c cyklicznego treningu

Tak staram się jeść juz od 3 tyg (tyle narazie trwa cykl) sila jakos idzie ale waga rosnie slabo, tak mysle o dorzuceniu gainera (nawet w malych ilosciach) ale nie bardzo wiem ile i kiedy, tak wiec proszę o sugestie specjalistow i poprawienie bledow.




Zmieniony przez - Madnes w dniu 2007-10-27 21:06:38

2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30
-chleba razowy
-szynka
-ser (oczywiście biały)
+
-sałata, pomidor lub jakis owoc

1. Śniadanie 6:30:
-Płatki owsiane
-Mleko/jogurt
-rodzynki
Rodzynki zbędne - chyba ,że owsianki bez niej nie przełkniesz.Daj jakiś tłuscz i trochę więcej białka (np. twaróg , białko jaja)
2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30
-chleba razowy
-szynka
-ser
+
-sałata, pomidor lub jakis owoc
Ok.Daj jakiś tłuszcz
3. Obiad ok 15 ( posilek przedtreningowy, 30 min przed treningiem)
-kasza/makaron
-jakies mieso
ok
TRENING

4. Zaraz po treningu
-wafle ryżowe z miodem
Lepiej coś w postaci płynnej - lepiej się wchłonie.
5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min )
-Ryz brązowy
-mięso chude
Lub
-tuńczyk
-ryż
Lub
-ryż
-twaróg
Lub
-koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra)
3 opcja z twarogiem jako źródło białka odpada.Koktajl też nie zabardzo.Reszta ok
6. Kolacja 21:30
-twarog
-lyzka oliwy z oliwek
Lub
-banan
Lub
-Tuńczyk
Tylko pierwsza opcja ok
Suple

omega3---> ok 19
Kreatyna---> 5mg 30 min przed śniadaniem i zaraz po treningu
Tauryna---> do porcji kreatyny + przed treningiem

sylwetka--> endomorfik ;/ 179cm 71kg 17lat
staż: 8m-c cyklicznego treningu

Tak staram się jeść juz od 3 tyg (tyle narazie trwa cykl) sila jakos idzie ale waga rosnie slabo, tak mysle o dorzuceniu gainera (nawet w malych ilosciach) ale nie bardzo wiem ile i kiedy, tak wiec proszę o sugestie specjalistow i poprawienie bledow
jak chcesz gainera to możesz dać go zaraz po treningu.Wylicz zapotrzebowanie i ile ci wychodzi z diety (może ten gainer okaże się zbędny