Dieta na mega mase, 4000 kcal, świeży

Witam, mam 19 lat, ważę 79 kg przy wzroście 186 cm.

Przeciwwskazań brak, zapotrzebowanie to około 3300 - 3500 kcal, jestem raczej ektomorfikiem ale nie ze skóry i kości, suche mięśnie bez widocznego tłuszczu. Nie mam tendencji do odkładania tłuszczu, od zawsze byłem szczupły.

W diecie brak widocznych warzyw ale będę starał się zjeść jakiegoś pomidorka w posiłku, ogórka, co polecacie z warzyw ?

Zamówiłem już mutant mass 7700 g i ActivLab CarboMax Energy Power 3000 g z racji, że brakuje mi węgli, do tego ZMA od ActivLab i Olimp - Chela MZB Sport Formula 60kaps. Podobno pomaga to w budowaniu masy.

W posiłku nr1, nr2 i nr4 ryż i płatki owsiane będę jadł w formie koktajlu bo inaczej ich nie przełknę, a na pewno nie taką ilość. Chyba nie ma żadnych przeciwwskazań?

Proszę o ocene, jestem otwarty na wszelkie propozycje.



Zmieniony przez - kamil96r w dniu 2014-12-22 15:15:43

Budowa masy mięśniowej cechuje się pewnymi prawami, dzięki którym jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości mięśnie, bez zbędnego zalania się tkanką tłuszczową. Niestety większość osób początkujących, jak nawet sporo średniozaawansowanych nie zdaje sobie z tego sprawy. Mowa tutaj o tym, kiedy warto budować masę mięśniową, a kiedy nie jest to dobre rozwiązanie. Decyduje o tym poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. W sytuacji, gdy wynosi ok 15% i więcej, zdecydowanie warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak jest on niski, około 12-13% lub nawet mniej, czyli widoczne są mięśnie brzucha, to śmiało można budować dobrej jakości mięśnie. Tutaj jednak pojawia się konieczność dobrze dobranej diety.

W Twoim przypadku 4000 kcal wydaje się zbyt wysoką wartością. Jeżeli jednak jadłeś trochę mniej i nie zauważyłeś wzrostu obwodów ciała, to nie ma innego rozwiązania, jak zwiększanie kalorii. Ilość białka ustaliłeś na poziomie 2 g/kg masy ciała, to jest jak najlepsze. Tłuszcze stanowią 150 g, a węglowodany 600 g, co również jest sensowne. Patrząc jednak na rozpiskę diety widać pewne niejasności i błędy.

Gainer nie jest produktem idealnym pod tym względem, aby pić go w ciągu dnia. Opcja, kiedy można sobie na niego pozwolić to okres bezpośrednio po treningu, około 100 g. Carbo w takiej sytuacji będzie zbędne. Ogólnie masz sporo węglowodanów, więc nie ma sensu eliminowania ich z ostatniego posiłku. Daj tutaj normalny pełnowartościowy posiłek, np. z kaszą, ziemniakami, czy makaronem. Warzyw minimum 200 g na posiłek. Najlepiej świeże i urozmaicone. Produkty należy ważyć przed ich obróbką, więc wprowadzić powinieneś mięso z piersi kurczaka, a nie smażoną pierś z kurczaka. Każdy składnik z osobna.

Zdecydowanie warto wrzucić inne dni diety do sprawdzenia. Wydaje się ona słabo urozmaicona.

Poczytaj posty podwieszone bo raczej nie czytałeś ?
Na grom Ci mutant mass i carbo ???
Przy tak małej wadze zapotrzebowanie łatwo zapełnić , brak ryb w diecie .
Słabe źródła węglowodanów , tylko filet z kurczaka jak można łatwo zróżnicować dietę .
Wywalił bym oliwe z oliwek a dał olej lniany , tłustsze mięsa .

olej lniany jest super ale trzeba kupować odpowiedni i trzymać po otwarciu w lodówce, generalnie trzeba na niego uważać, oliwy ja bym nie wywalał można dać mix: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy też można dodać
co do białka to masz za mało mięsa, z pół kg by się przydało, ze dwa jaja i z 200 twarogu i będzie git bez supli

No a po co jest mutant mass i carbo? Żeby robić mase, jako uzupełnienie diety. To co mam z tym teraz zrobić? Paczka jeszcze nie przyszła, wybrałem płatność przy odbiorze i zamawiałem w sklepie sfd, mogę nie odebrać paczki? Nie będzie konsekwencji ?

To jakie ryby polecasz i zamiast czego dać ? I ile razy w tygodniu?

Słabe żródła węgli, czyli co polecasz dodać?

Zmieniony przez - kamil96r w dniu 2014-12-22 16:11:08

Zmieniony przez - kamil96r w dniu 2014-12-22 16:12:10

Uzupełniać dietę nie masz czym przy takich kaloriach jak zamówiłeś to już zjedz albo odsprzedaj.
Śledzie , makrela , łosoś , mintaj , morszczuk , dorsz szprotki ...

Ok, a ile razy w tygodniu mam jeść i zamiast czego?

Juz jak zamowiles to nie odmawiaj, ale staraj sie tym nie uzupelniac codziennie zapotrzebowania tylko w razie brakow albo niecheci do jedzenia ;p

Dobrze wiedzieć, to co Panowie mam jeszcze poprawić? Dodam ryby tylko nie wiem ile razy w tyg i zamiast czego.

gainera wrzuc sobie tylko po treningowo, jedyny okres gdzie nada sie z najmniejsza szkodliwoscia dla jakosci sylwetki:)

Rumcajs, a możesz powiedzieć co jeszcze poprawić w diecie? co byś dodał co ujął, może coś zamienić, bo np. na śniadanie lepiej zjeść to a na kolacje tamto :)

sniadania u mnie wygladaja jak u 90% osob trenujacych: owsiane, jaja, owoc-bo zazwyczaj jem na slodko sniadania (uzywam slodzika, lub nie dodaje nic poza owocem)
reszta posilkow w ciagu dnia to mieso: ryby, drob, rzadko wieprzowina(nie lubie) +ryz/makaron
przed snem zazwyczaj laduje jaja z wpc do smaku w formie zaparzanego miksa, by sciac jajco, poprawiajac jego biodostępność