SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 576

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Mężczyzna

Waga

75

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

-

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Studen, trening około 14 trzy razy w tyg, oprócz tego 3 razy w tyg biegam

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stażna siłowni około roku z przerwami . Siłownia średnio wyposażona

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Żadnych diet nie miałem

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Jakieś białko serwatkowe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36
Witam
Jestem tu nowy i potrzebuję porady dotyczącej mojej diety. Na siłownię chodziłem rok z lekką przerwą, teraz ponowiłem moje wizyty 3 razy w tyg, oprócz tego 3 razy w tyg biegam. Gdy chodziłem na siłownię i trzymałem dietę zbilansowaną (unikałem słodyczy i ogólnie niezdrowego jedzenia) efekty i tak były marne, a bandzior delikatnie tylko zmalał.
Chciałbym abyscie pomogli mi dobrać dietę na redukcję.

Mam 21 lat ważę 75kg 184 wzrostu wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na dzienne spożycie kalorii wynosi ~2600 a zapotrzebowanie na:

białko
: 187,5g
tłuszcz: 75g
węglowodany: 150g

Jestem w stanie przygotować tylko 4 posiłki dziennie czyli: śniadanie, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacje.

Tylko nie wiem jak to ułożyć co gdzie dać, dostępne produkty, które mam to: jajka, mleko, ser biały(lekki), warzywa, owoce, makaron, płatki owsiane, jogurty naturalne, jogurty owocowe, kurczak, ryż, ciemny chleb, oliwa z oliwek, kasza gryczana, makaron i orzechy. To chyba tyle co kupiłem w sklepie i myślę, że się nada, mam zamiar dorzucić jeszcze jakieś białko serwatkowe.

Tylko moje pytanie co jeszcze można do tego dorzucić i w jakich proporcjach dany posiłek ma wyglądać z góry dziękuję za pomoc :)



Zmieniony przez - Neuti w dniu 2014-04-22 18:03:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3054 Napisanych postów 51802 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350373
czyli wymieniłeś losowo parę produktów i prosisz by Ci z nich rozpisać dietę?

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36
Wymieniłem to co mam i chciałbym się dowiedzieć co jeszcze do tego warto dorzucić oraz w jakich ilościach i co jeść w danym posiłku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3054 Napisanych postów 51802 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350373
ok czyli prosisz o dietę jakkolwiek byś tego w słowa nie ubrał . Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36
A więc ułożę sobie dietę i dam ją pod ocenę, dzięki za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3054 Napisanych postów 51802 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350373
aby w tym temacie, nie zakładając nowy.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co jeść?

Następny temat

Dieta na Rzezbe do Oceny....

WHEY premium