Dieta na redukcji - ocena wasza

Wzrost 180 cm waga 92 kg pas 95,5 cm

Zaraz po przebudzeniu 15 g bcaa + 15 g glutaminy

Posiłek 1
120g płatków owsianych, 8 białek z jaj plus 1 żółtko, 1 banan, czarna kawa
Do smaku ( cynamom, słodzik lub stevie) zestaw multiwitamin

posiłek 2
szejk- 50g odzywki białkowej + 60g płatków owsianych

posiłek 3
140g piersi z kurczaka (waga po grilowaniu/gotowaniu) 75g ryżu białego, 100g brokuł
1 łyżka oliwy z oliwek

posiłek 4

140g łososia (waga po smażeniu) 250g batatów, 100g warzyw zielonych (brokuły, sałata, ogórek, cukinia, fasola)

około 1,5godz po tym posiłku robie trening

zaraz przed treningiem 15g bcaa

Posiłek nr 5
po treningu siłowym odrazy 50g izolatu po białku 20min aerobów (dowolna maszyna cardio) tętno przez cały czas 140+

po cardio odrazu 40g Vitargo lub Vitarage

około 1 godziny później

Posiłek 6
150g wołowiny, 30g orzechów włoskich


Waga 1685 g białko 246,3 g tłuszcze 89,6 węglowodany 241,8 błonnik 29,5 kcal 2682

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam