Dieta na rzeźbę do oceny

Witam

Po prawie 2 miesięcznej masówce ( kończę w tym tygodniu) muszę zabrać się do diety przy treningu na rzeźbę. Jako niedoświadczony układacz diet znowu muszę prosić was o pomoc. Wiek 29 lat, 178cm, 79 kg, zapotrzebowanie przy mojej wadze to niecałe 3200kcal. Zgodnie z tym, że chcę stracić troszkę tłuszczu, a nie wagi ustawiłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3000kcal.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Brakuje warzyw

Warzywa jem do każdego posiłku z wyłączeniem okołotreningowych. Nie wpisuje ich w dietę ze względu na znikome wartości kcal itd.

Czy nie powinienem obniżyć poziomu węglowodanów w tej diecie?

w II posiłku brak dobrego źródla białka. dodaj rybe/mieso/jaja, a ilość jogurtu albo mocno obniż, albo całkowicie go usuń. Carbo jest na redukcji kompletnie zbędne. ogólnie w diecie masz dużo nabialu- twaróg rano wymien na jaja. makrtoskladniki też są fatalnie dobrane. z węgli przytnij, tluszcze czerp z takich zrodel jak oleje zimnotłoczone,tran, etc. ryb wedzonych staraj się nie jesc często, postaw na swieze lub mrożone

Witam, sory że tak późno odpisuje, ale obowiązki służbowe...

W II posiłku mogę dodać jajko - aczkolwiek ryż, jabłko i jajko i jednym daniu.... nie wiem czy to strawne :D Carbo po treningu mogę usunąć bez problemu, natomiast jeść jajka na śniadanie, posiłek i kolację to będzie ciężko.
Makroskładniki rozumiem że przyciąć węgle ale do jakiej ilości? Teraz mam B 18,7, W 56,1, T 25,2


Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-05-13 10:59:29

Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-05-13 11:01:26

Proszę o poradę...

Podbijam, bo za tydzień muszę zacząć trening, a bez diety to bez sensu

?