Dieta odchudzający - pierwsze obliczenia

Cześć. Na wstępie powiem coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu, ważę 76 kg. Od około dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Na początek postanawiam zrzucić trochę tłuszczu. Plan to dojść do 66 kg. Poniżej zamieszczam dwie przykładowe rozpiski kalorii i makroskładników.

Pierwsza metoda - kalkulator

Zrzucenie kcal gramy procenty
kcal 2583 N/A N/A
białko 388 97 15,00%
węgle 1421 356 55,00%
tłuszcze 775 87 30,00%

Druga metoda - 2 g białka na kg, 3 węgli i 0,86 tłuszczów

Zrzucenie kcal gramy
kcal 2108,24 N/A
białko 608 152
węgle 912 228
tłuszcze 588,24 65,36

Która z metod wyda się lepsza? Oczywiście patrząc typowo na odchudzanie druga opcja jest lepsza, bo mniej kalorii, ale raczej wątpię, że byłaby to odpowiednia ilość kalorii oraz makroskładników.

Druga sprawa - rozpiska spożycia kalorii na cały dzień.

Godzinówka
Śniadanie Drugie śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja
07:50:00 11:30:00 14:30:00 17:30-18:30:00 21:00:00
08:30:00 11:30:00 14:30:00 17:30-18:30:00 21:00:00

516,6 387,45 774,9 387,45 516,6
20,00% 15,00% 30,00% 15,00% 20,00%

Jest to wyliczone dla opcji pierwszej, do której użyłem kalkulatora.

Czekam na wasze podpowiedzi, opinie, itp.

Witam, zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Załóż na początek rozkład 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle .
Godziny posiłków nie maja większego znaczenia .